トラウマは、人々の精神的健康に持続的な影響を与えることができます、不安の感情の増加を含みます、うつ病やイベントについての侵入的な思考。研究は、これらの症状を克服し、全体的な幸福を改善するための効果的な戦略を開発することが可能であることを示しています。この記事では、感情的な規制、親密さの回復、および関係性の満足を通じて外傷関連ストレス要因を管理するためのいくつかの戦略について説明します。
感情的な規制戦略
外傷的な経験を管理するための1つの戦略は、感情的な規制に焦点を当てることです。感情規制には、自分の感情を認識し理解し、それらを正しく表現する方法を学ぶことが含まれます。これには、マインドフルネス瞑想、深呼吸エクササイズ、認知再配置などのテクニックが含まれます。マインドフルネス調停は、判断なしで現在の瞬間に焦点を当て、深呼吸の練習は体を落ち着かせ、物理的なストレスを軽減するのに役立ちます。認知の再構築には、否定的な考えをより肯定的なものに変換することが含まれます。
親密さを回復するための戦略
トラウマにさらされた後に感情的な規制を維持するもう一つの方法は、親密さを回復することです。親密さとは、関係の中で2人の間の親密さと関係を指します。怪我をした後、人々は信頼の問題に苦労したり、自分のニーズを伝えることが困難になるかもしれません。親密さを取り戻すには、オープンなコミュニケーション、アクティブなリスニング、共感を実践することが重要です。オープンなコミュニケーションには、他の人からの判断や批判を恐れずに感情や経験を交換することが含まれます。アクティブなリスニングとは、相手が何を言っているのかに注意を払い、真の関心と関心を持って対応することです。共感とは、他人の視点を理解し、自分の視点で物事を見ることです。
Relational Satisfaction Strategies
Relational Satisfactionを促進することは、トラウマにさらされた後の感情的な調節にも役立ちます。相互満足はロマンチックな関係の幸福、満足および満足の感じを示します。これには、パートナーへの感謝の気持ちを実践し、一緒に有意義な活動に参加し、時間を分かち合うことが含まれます。感謝の練習はあなたの関係のよい事を認め、感謝することを含みます、有意義な行為はあなたが両方とも楽しむ何か楽しいか、または刺激を一緒にすることを含みます。別々の品質の時間は、一人一人が自分自身のための時間を持ち、一緒に戻る前に充電することができます。
これらの戦略は、感情的な規制、親密さの回復、関係の満足度をサポートすることによって、人々が精神的健康にトラウマの影響に対処するのを助けることができます。マインドフルネス瞑想、深呼吸エクササイズ、認知再配置、オープンなコミュニケーション、アクティブなリスニング、共感、感謝、有意義な行動と質の高い時間共有に焦点を当てて、人々はトラウマ後のより前向きで充実した生活に向けて働くことができます。
どのような戦略は、感情的な規制をサポートします、親密な回復、外傷後の関係満足度？
感情的な規制、親密さの回復、関係性の満足度は、外傷後のさまざまな戦略によってサポートされる相互関係のあるプロセスです。感情的な規制のための1つの戦略は、マインドフルネス瞑想であり、評価の面ではなく、自分の考え、感情、感覚に注意を払うことを含む。もう一つの戦略は、人々が否定的な考えに挑戦し、より肯定的な方法でそれらをリフレームする認知リストラです。