1. Entenda que a incerteza faz parte da vida normal. A incerteza pode ser causada por muitas coisas, como dificuldades financeiras, problemas de saúde, estresse no trabalho, problemas familiares ou desastres naturais. É importante reconhecer que estas coisas estão fora do vosso controle e concentrar-se no que você pode controlar - como você reage a elas. Isso pode incluir o trabalho da técnica de conscientização, refratização de pensamentos negativos em mais positivos e o pedido de assistência profissional, caso necessário.
2. Falem abertamente e honestamente sobre os vossos sentimentos. Compartilhe os vossos medos, experiências e esperanças e ouça ativamente o ponto de vista do parceiro. Estejam dispostos a comprometer-se e compreender as suas necessidades e sentimentos também. Tente evitar acusações ou críticas e, em vez disso, concentre-se na busca conjunta de soluções.
3. Encontrar maneiras de manter a rotina e a estrutura no seu dia a dia. Respeitar os horários regulares de refeições, exercícios físicos e lazer pode garantir estabilidade e previsibilidade. Também era possível criar rituais como encontros semanais ou passatempos comuns. Isso pode ajudar a prevenir uma sensação de isolamento e tédio que pode causar uma carga emocional adicional.
4. Pratique cuidados consigo mesmo e cuide de si mesmo mentalmente e fisicamente. Isto pode incluir exercícios físicos regulares, uma boa alimentação, dormir bastante, curtir o tempo sozinho e atividades que você gosta. Cuidando de si mesmo, você terá mais energia e sustentabilidade para manter seu parceiro em tempos difíceis.
5. Procure apoio social para amigos, familiares ou comunidades online. Falar com aqueles que compartilham esse tipo de experiência pode ser útil e lembrá-lo que você não está sozinho. Se possível, passe tempo com pessoas que o fazem sentir bem e trazem alegria para a sua vida. Evite relações tóxicas ou não mantidas.
6. Use o humor quando for apropriado para aliviar o humor e aliviar a tensão. Foi demonstrado que o riso melhora a saúde mental e reduz o stress. Compartilhar histórias engraçadas ou assistir a programas de comédia em conjunto pode dar-lhe o riso e a conexão tão necessárias ao mesmo tempo.
7. Admita que as coisas podem nunca voltar ao que eram antes, e aceite esta realidade. É importante reconhecer e lamentar qualquer perda causada pela incerteza e olhar para frente e focar no futuro. Isso inclui estabelecer expectativas realistas sobre o que é possível neste momento e flexibilidade sobre as mudanças que podem ocorrer.
Seguindo essas estratégias, os casais podem navegar na tensão emocional em condições de incerteza extrema, mantendo-se em contato, conversando abertamente, mantendo a rotina, cuidando de si mesmos, buscando apoio, usando humor e adaptando-se a novas circunstâncias. Lembre-se que é um estado temporário e que, com o tempo, voltará a ser estável.
Quais são as estratégias que ajudam os casais a navegar na tensão emocional em condições de incerteza extrema?
As relações entre duas pessoas podem enfrentar várias dificuldades quando enfrentam circunstâncias incertas e imprevisíveis. Estas circunstâncias podem incluir situações como perda de emprego, morte de entes queridos, desastres naturais, problemas de saúde, dificuldades financeiras, etc. Quando isso acontece, é importante que ambas as partes se apoiem e tenham uma atitude aberta para resolver os problemas.