1. Capite che l'incertezza è una parte normale della vita. L'incertezza può essere causata da molte cose, come difficoltà finanziarie, problemi di salute, stress sul lavoro, problemi familiari o calamità naturali. È importante riconoscere che queste cose sono fuori dal vostro controllo e concentrarsi su ciò che si può controllare - come si reagisce. Questo può includere l'elaborazione di una tecnica di consapevolezza, riprodurre i pensieri negativi in modo più positivo e chiedere aiuto professionale in caso di necessità.
2. Parlate apertamente e onestamente tra di voi dei vostri sentimenti. Condividete le vostre paure, le vostre esperienze e le vostre speranze e ascoltate attivamente il punto di vista del vostro partner. Siate pronti a compromettere e comprendere i loro bisogni e sentimenti anche. Cercare di evitare accuse o critiche e invece concentrarsi sulla ricerca congiunta di soluzioni.
3. Trovare modi per mantenere la routine e la struttura nella vostra vita quotidiana. Rispettare gli orari regolari di pasti, esercizio fisico e svago può garantire stabilità e prevedibilità. Potevi anche creare rituali come appuntamenti settimanali o hobby comuni. Questo può aiutare a prevenire il senso di isolamento e noia che può causare un ulteriore carico emotivo.
4. Esercitate la cura di voi stessi e prendetevi cura di voi stessi mentalmente e fisicamente. Questo può includere l'esercizio fisico regolare, una buona alimentazione, una quantità sufficiente di sonno, passare del tempo da soli e attività che vi piacciono. Prendersi cura di voi stessi, avrete più energia e resilienza per sostenere il vostro partner in momenti difficili.
5. Per assistenza sociale, contattare amici, familiari o comunità online. Comunicare con coloro che condividono esperienze simili può essere utile e ricordarvi che non siete soli. Se possibile, trascorrere del tempo con persone che vi fanno sentire bene e portano gioia nella vostra vita. Evitare relazioni tossiche o non supportate.
6. Utilizzare l'umorismo quando necessario per alleviare l'umore e alleviare la tensione. È stato dimostrato che la risata migliora la salute mentale e riduce lo stress. Uno scambio di storie divertenti o uno spettacolo comico insieme può darti una risata e un legame tanto necessari.
7. Ammettete che le cose potrebbero non tornare mai come erano prima, e accettate questa realtà. È importante riconoscere e turbare ogni perdita causata dall'incertezza e guardare avanti e concentrarsi sul futuro. Ciò include la definizione di aspettative realistiche su ciò che è possibile in questo momento e la flessibilità rispetto ai cambiamenti che potrebbero verificarsi.
Seguendo queste strategie, le coppie possono orientarsi nella tensione emotiva in condizioni di estrema incertezza, rimanere in contatto, parlare apertamente, mantenere la routine, prendersi cura di se stesse, cercare supporto, utilizzare l'umorismo e adattarsi alle nuove circostanze. Ricordatevi che è una condizione temporanea e che con il tempo tornerete a essere stabili.