A capacidade de lidar com a surpresa é necessária para uma relação saudável. As surpresas podem ser positivas ou negativas, mas todas exigem um certo nível de preparação mental e emocional. As pessoas que lutam contra o controle das suas reações podem ter ansiedade, depressão ou mesmo raiva. Neste artigo, vamos abordar os mecanismos psicológicos que ajudam as pessoas a lidar com surpresas relationais com estabilidade emocional. Eles incluem atenção, audição ativa, reestruturação cognitiva, cuidados e habilidades de comunicação. Também vamos considerar como esses processos interagem entre si e dar exemplos a partir de situações reais.
A consciência se refere à plena consciência dos seus pensamentos, sentimentos e sentimentos corporais neste momento. Quando alguém se surpreende com uma relação, pode sentir-se deprimido por emoções como choque, confusão ou tristeza. A consciência permite-lhes observar esses sentimentos sem serem julgados e aceitá-los como partes válidas da sua experiência. Isso cria uma distância entre o indivíduo e a situação, reduzindo a sua intensidade de reação. Praticando atenção regularmente, as pessoas podem desenvolver a resiliência e aprender a responder a eventos inesperados com mais clareza e sangue frio.
A audiência ativa inclui atenção ao que os outros dizem sem julgá-los ou interrompê-los. Isso ajuda a criar confiança e empatia nos relacionamentos e ajuda a uma comunicação aberta. Quando uma pessoa recebe uma surpresa, pode reagir de forma defensiva ou ofendida. A audiência ativa encoraja-os a ouvir o ponto de vista do parceiro e a entender por que se comportaram como se comportaram. Isso ajuda a compreender e reduz os conflitos.
Isso permite que as pessoas informem as suas necessidades e expectativas de forma eficaz, evitando equívocos futuros.
Reestruturação cognitiva é uma forma de terapia que ajuda as pessoas a mudar modelos negativos de pensamento.
Se uma pessoa se sentir rejeitada quando seu parceiro faz planos sem consultá-lo, pode pensar: «Eles não se preocupam comigo», o que gera raiva e ressentimento. A reestruturação cognitiva ensina-os a desafiar essa suposição e substituí-la por um ponto de vista mais equilibrado: «Talvez tenham esquecido de me ligar por causa do horário de tensão». Esta técnica melhora a relação, diminuindo a culpa e o ressentimento.
Cuidar de si mesmo inclui práticas como exercício físico, meditação e compaixão por si mesmo. Cuidar de si mesmo aumenta a estabilidade emocional, o que, por sua vez, aumenta a resistência aos altos e baixos da vida. As pessoas que priorizam seus cuidados estão melhor preparadas para as surpresas, porque já desenvolveram habilidades para gerenciar o estresse e regular suas emoções. Os cuidados também podem incluir o pedido de apoio a amigos e familiares, oferecendo recursos adicionais e pontos de vista sobre a situação.
Habilidades de comunicação permitem que as pessoas se expressem e ouçam ativamente. Eles ajudam a fortalecer a confiança e a intimidade nos relacionamentos e permitem que os parceiros se envolvam em surpresas.
Se um dos parceiros enganou, a comunicação permite que eles discutam a questão de forma honesta e estudem suas consequências. A má comunicação pode causar ferimentos nos sentimentos, desconfiança ou mesmo infidelidade, o que torna o problema ainda mais difícil.
Processos psicológicos, como atenção, audição ativa, reestruturação cognitiva, cuidados e comunicação, ajudam as pessoas a lidar com surpresas relationais com resiliência emocional. Praticando essas habilidades, eles podem controlar eventos inesperados sem se sobrecarregar ou recorrer a comportamentos negativos. A consciência promove a observação não judicial de pensamentos e sentimentos; a audiência ativa constrói o entendimento; Reestruturação cognitiva desafia crenças negativas; Cuidar de si mesmo aumenta a resiliência emocional; e a comunicação promove a cooperação e a solução de problemas.Estes processos interagem e fortalecem-se mutuamente, criando uma base sólida para uma relação saudável.
Quais são os processos psicológicos que ajudam as pessoas a gerir surpresas relationais com resiliência emocional?
Gerenciar surpresas relacionais muitas vezes exige que as pessoas regulem efetivamente suas emoções através de várias estratégias psicológicas. Uma dessas estratégias é a reestruturação cognitiva, que inclui a mudança de pensamentos e crenças negativas sobre a situação para mais realistas, que podem ajudar a reduzir o estresse e aumentar a resistência. Outra estratégia é regular as emoções quando as pessoas mudam seus sentimentos ou reações às situações através de técnicas como respiração profunda, atenção ou conversa positiva com elas mesmas.