应对惊喜的能力对于健康的关系至关重要。惊喜可以是正面的，也可以是负面的，但是它们都需要一定程度的心理和情感准备。努力管理自己反应的人可能会感到焦虑，沮丧甚至愤怒。在这篇文章中，我们研究了帮助人们以情绪稳定应对关系惊喜的心理机制。其中包括注意力，积极的听力，认知重组，自我护理和沟通技能。我们还将研究这些过程如何相互作用，并提供实际情况的示例。正念是指在当前时刻充分意识到自己的思想，感受和身体感觉。当某人对恋爱关系感到惊讶时，他们可能会感到震惊，困惑或悲伤等情绪淹没。正念使他们能够观察这些感觉而不会受到谴责，并接受它们作为其经历的有效部分。这在个人和情况之间建立了距离，降低了反应的强度。通过定期练习注意力，人们可以发展韧性，并学会以更加清晰和镇定的方式应对意想不到的事件。
主动听证会包括注意别人说的话而不定罪或打断他们。这有助于在关系中建立信任和同情，并促进开放的沟通。当一个人感到惊讶时，他们可能会做出防御性反应或冒犯。积极的听证会鼓励他们听取伴侣的观点，并理解为什么他们的行为方式。这有助于相互理解，减少冲突。
它使人们能够有效地传达他们的需求和期望，防止未来的误解。认知重组是一种帮助人们改变消极思维模式的疗法。
如果一个人在伴侣制定计划而不咨询他时感到被拒绝，他可能会认为"他们不在乎我"，从而导致愤怒和不满。认知重构教导他们挑战这一假设，并用更平衡的观点代替它："也许他们因为繁忙的时间表而忘记包括我。"这种技术通过减少内疚和不满来改善关系。
自我关怀包括运动，冥想和自我同情等实践。照顾自己会增加情感稳定性，进而增强对生活起伏的抵抗力。优先照顾自己的人为意外事件做好了更好的准备，因为他们已经发展了管理压力和调节情绪的技能。自我照顾还可以包括寻求朋友和家人的支持，从而为这种情况提供额外的资源和观点。
沟通技能使人们能够清楚地表达自己并积极倾听。它们有助于建立关系中的信任和亲密关系，并使合作伙伴能够共同应对意想不到的事情。
如果其中一个合作伙伴作弊,则沟通使他们能够诚实地讨论此事并解决其后果。沟通不畅会导致感官受伤，不信任甚至不忠，从而使问题进一步复杂化。
心理过程，例如正念，主动聆听，认知重组，自我护理和沟通，可以帮助人们以情感韧性应对关系惊喜。通过练习这些技能，他们可以管理意想不到的事件，而不必过度劳累或诉诸负面行为。正念有助于对思想和感觉的非司法观察；主动听证会建立相互理解；认知重组挑战负面信念；自我照顾增强了情感韧性；交流促进合作和解决问题。这些过程相互作用并相互加强,为健康的关系奠定了坚实的基础。
哪些心理过程可以帮助人们以情感韧性管理关系惊喜？
管理关系惊喜往往要求人们通过各种心理策略有效地调节自己的情绪。一种这样的策略是认知重组，涉及将对情况的负面思想和信念转变为更现实的观念，这可以帮助减轻压力并增强复原力。另一种策略是调节情绪，当人们通过深呼吸，正念或与自己积极交谈等技术改变对情况的感觉或反应时。