O conceito de aceitação de si mesmo é a capacidade de se aceitar de forma completa e incondicional, independentemente de suas deficiências e defeitos. É uma parte importante da saúde mental e do bem-estar que pode ser difícil de alcançar para muitas pessoas, especialmente aquelas que tiveram relatos negativos de si mesmas ao longo da vida. As mensagens de vergonha aprendidas podem causar um sentimento profundamente enraizado de ociosidade, inadequação e até ódio por si mesmos, o que torna difícil para as pessoas acreditar que merecem amor, respeito e atitudes positivas. Este ensaio vai abordar como a autoconfiança se desenvolve em pessoas que aprenderam mensagens de vergonha ao longo da vida, e quais medidas podem ser tomadas para cultivá-lo.
Motivos de vergonha
Vergonha é uma emoção poderosa que decorre de uma sensação de falta de valor ou importância. Isso é frequentemente causado por críticas ou rejeição precoce, por exemplo, por gozação de colegas ou bullying por membros da família. Estas experiências podem levar a um sentimento de desproteção, pouca auto-estima e a crença de que a pessoa é subalterna ou subnotificada.
Com o passar do tempo, isso pode tornar-se um sentimento de vergonha que envolve todos os aspectos da vida, incluindo relações, carreira e desenvolvimento pessoal. A experiência de vergonha também pode ser reforçada através das redes sociais, que promovem uma visão estreita e idealizada de beleza, sucesso e felicidade.
O impacto da vergonha na aceitação de si mesmo
A vergonha tem um impacto significativo na sua aceitação, evitando que as pessoas se vejam dignas, atraentes e capazes. Isso pode levá-los a questionar o seu direito de existir e participar de comportamentos nocivos, tais como abuso de substâncias psicoativas, dano a si mesmos ou isolamento. A vergonha também pode se manifestar no perfeccionismo, fazendo com que as pessoas se comparem com os outros e se sintam inadequadas quando não cumprem padrões incrivelmente altos. Como resultado, eles podem evitar situações sociais, temer fracassos e lutar contra a proximidade e vulnerabilidade.
Passos para auto-aceitação
O processo de auto-utilização requer esforços deliberados e autorreflexão. Aqui estão alguns passos que podem ajudar:
1. Reconhecimento e contestação de mensagens negativas: identifique mensagens negativas sobre si mesmo e conteste-as com provas de reversão. Podem ser dizeres como «Não valho nada», «Nunca vou falar de nada» ou «Ninguém nunca pode amar-me». Anote-os e pergunte se eles são verdadeiros.
2. Pratice Compassionate Self-Talk: Substitua os pensamentos negativos por afirmações positivas e fale consigo mesmo de forma gentil.
Por exemplo, «eu faço o meu melhor» ou «eu mereço bondade e compaixão». Esta prática pode ajudar a mudar o seu ponto de vista e aumentar a resiliência ao longo do tempo.
3. Procure apoio profissional: Trabalhar com um terapeuta ou consultor pode fornecer apoio e orientação para compreender e eliminar a vergonha. A terapia pode ajudar a identificar os principais problemas que contribuem para o sentimento de vergonha e desenvolver estratégias para gerenciá-los.
4. Faça atividades positivas, concentre-se em atividades de que você gosta e encontra-as significativas, como criatividade, exercícios físicos ou voluntariado. Esta experiência pode aumentar a autoestima e lembrá-lo de seu valor fora das expectativas sociais.
5. Prática Agradecimento: Reflita sobre o que você agradece na sua vida, incluindo qualidades pessoais, relacionamentos e conquistas. Isso ajuda a desviar a sua atenção dos pensamentos negativos e fortalecer a ideia que você tem.
6. Comunique-se com os outros e passe tempo com as pessoas que o confirmam e aceitam incondicionalmente, sejam amigos, membros da família ou da comunidade da Internet. Isso ajuda a contrariar o sentimento de isolamento e cria um sentimento de pertencimento.
7.Configure limites: aprenda a dizer não a situações que causam vergonha ou fazem com que você se sinta deficiente. Isto pode incluir limitar o uso das redes sociais, recusar elogios que fazem você se sentir culpado, ou evitar ambientes que são prejudiciais à sua saúde mental.
A auto-aceitação é uma viagem, não um objetivo, e pode levar tempo e esforço para desenvolvê-lo.
No entanto, os benefícios de se assumir plenamente são enormes, o que leva a uma maior compaixão por si mesmo, resiliência e execução em todas as áreas da vida. Desafiando a vergonha e praticando o amor por si mesmos, as pessoas podem escapar de suas teses e viver fielmente com base em seus poderes e talentos únicos.
Como evolui a sua aceitação em pessoas que aprenderam mensagens de vergonha ao longo da vida?
Assumir-se implica reconhecer e avaliar sua personalidade, seus pontos fortes e fracos, suas experiências, suas crenças e suas capacidades. Mensagens de vergonha internalizadas provavelmente criarão uma identidade baseada em rótulos negativos e autoconhecimento que podem impedir a sua aceitação. Para as pessoas que aprenderam tais mensagens ao longo da vida, muitas vezes o caminho para se aceitar é difícil, difícil e duradouro.