مفهوم قبول الذات هو القدرة على قبول الذات بشكل كامل وغير مشروط، بغض النظر عن عيوبه وعيوبه. إنه جزء مهم من الصحة العقلية والرفاهية التي قد يكون من الصعب على العديد من الأشخاص تحقيقها، خاصة أولئك الذين عانوا من رسائل سلبية عن أنفسهم طوال حياتهم. يمكن أن تخلق رسائل العار الداخلية مشاعر عميقة الجذور بعدم القيمة وعدم الكفاية وحتى كراهية الذات التي تجعل من الصعب على الناس تصديق أنهم يستحقون الحب والاحترام والمعاملة الإيجابية. سيدرس هذا المقال كيف يتطور تأكيد الذات لدى الأشخاص الذين استوعبوا رسائل العار طوال الحياة، وما هي الخطوات التي يمكن اتخاذها لتطويرها.
أسباب العار
العار هو عاطفة قوية تنبع من الشعور بعدم القيمة أو الأهمية. غالبًا ما يكون هذا بسبب النقد أو الرفض في سن مبكرة، مثل سخرية الأقران أو التنمر من قبل أفراد الأسرة. يمكن أن تؤدي هذه التجارب إلى مشاعر انعدام الأمن، وتدني احترام الذات، والاعتقاد بأن الشخص معيب أو معيب بشكل أساسي. بمرور الوقت، يمكن أن يتطور إلى شعور منتشر بالعار يمس كل جانب من جوانب الحياة، بما في ذلك العلاقات والوظائف والتطور الشخصي. يمكن أيضًا تضخيم تجربة العار من خلال وسائل التواصل الاجتماعي، مما يعزز رؤية ضيقة ومثالية للجمال والنجاح والسعادة.
تأثير العار على قبول الذات
العار له تأثير كبير على قبول الذات من خلال منع الناس من رؤية أنفسهم على أنهم جديرون وجذابون وقادرون. هذا يمكن أن يجعلهم يشككون في حقهم في الوجود والانخراط في سلوكيات ضارة مثل تعاطي المخدرات أو إيذاء النفس أو العزلة. يمكن أن يتجلى العار أيضًا في الكمال، مما يجعل الناس يقارنون أنفسهم بشكل سلبي بالآخرين ويشعرون بأنهم غير مناسبين عندما لا يكونون على مستوى عال بشكل لا يصدق. ونتيجة لذلك، قد يتجنبون المواقف الاجتماعية، ويخشون الفشل، ويصارعون الحميمية والضعف.
خطوات القبول الذاتي
تتطلب عملية تطوير قبول الذات جهدًا مدروسًا وتفكيرًا ذاتيًا. فيما يلي بعض الخطوات التي يمكن أن تساعد:
1. التعرف على الرسائل السلبية وتحديها: حدد الرسائل السلبية عن نفسك وتحديها بأدلة على عكس ذلك. يمكن أن تكون هذه تصريحات مثل «أنا لا أستحق شيئًا» أو «لن أتحدث أبدًا عن أي شيء» أو «لا أحد يستطيع أن يحبني أبدًا». اكتبها واسألها عما إذا كانت صحيحة.
2. ممارسة الكلام الذاتي الرحيم: استبدل الأفكار السلبية بعبارات إيجابية وتحدث إلى نفسك بلطف.
على سبيل المثال، «أبذل قصارى جهدي» أو «أستحق اللطف والرحمة». يمكن أن تساعد هذه الممارسة في تغيير وجهة نظرك وبناء المرونة بمرور الوقت.
3. اطلب الدعم المهني: يمكن للعمل مع معالج أو مستشار تقديم الدعم والتوجيه في فهم العار ومعالجته. يمكن أن يساعد العلاج في تحديد المشكلات الأساسية التي تساهم في الشعور بالعار وتطوير استراتيجيات لإدارتها.
4. الانخراط في أنشطة إيجابية: ركز على الأنشطة التي تستمتع بها وتجدها ذات مغزى، مثل الإبداع أو التمرين أو التطوع. يمكن لهذه التجارب أن تعزز احترام الذات وتذكرك بقيمتك بما يتجاوز التوقعات الاجتماعية.
5. ممارسة الامتنان: فكر فيما أنت ممتن له في حياتك، بما في ذلك الصفات الشخصية والعلاقات والإنجازات. يساعد هذا في تحويل انتباهك عن الأفكار السلبية وتعزيز الفكرة التي تمتلكها.
6. تواصل مع الآخرين: اقض بعض الوقت مع الأشخاص الذين يؤكدونك ويقبلونك دون قيد أو شرط، سواء كانوا أصدقاء أو أفراد عائلة أو مجتمع عبر الإنترنت. يساعد في مواجهة مشاعر العزلة ويشكل إحساسًا بالانتماء.
7.حدد الحدود: تعلم أن تقول لا للمواقف التي تسبب العار أو تجعلك تشعر بالنقص. يمكن أن يشمل ذلك وضع قيود على استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، أو تجنب المجاملات التي تجعلك تشعر بالذنب، أو تجنب البيئات الضارة بصحتك العقلية.
قبول الذات هو رحلة وليس هدفًا، وقد يستغرق تطويره وقتًا وجهدًا. ومع ذلك، فإن فوائد القبول الذاتي الكامل هائلة، مما يؤدي إلى مزيد من التعاطف مع الذات والمرونة والإنجاز في جميع مجالات الحياة. من خلال تحدي العار وممارسة حب الذات، يمكن للناس الخروج من قبضتها والعيش بشكل أصيل، بالاعتماد على نقاط قوتهم ومواهبهم الفريدة.
كيف يتطور قبول الذات لدى الأشخاص الذين استوعبوا رسائل العار طوال الحياة ؟
يتضمن قبول الذات إدراك وتقييم فردية الفرد ونقاط قوته وضعفه وتجاربه ومعتقداته وقدراته. من المرجح أن تخلق رسائل العار الداخلية هوية قائمة على التسميات السلبية والتصورات الذاتية التي يمكن أن تعيق قبول الذات. بالنسبة للأشخاص الذين استوعبوا مثل هذه الرسائل طوال حياتهم، غالبًا ما تكون الرحلة إلى قبول الذات صعبة وصعبة وطويلة.