A consciência e as estratégias cognitivas são ferramentas que ajudam as pessoas a compreender melhor seus pensamentos, emoções e sensações corporais. Eles ensinam às pessoas como permanecer no presente e focar no momento em vez de se preocupar com o passado ou problemas futuros. Experiências sexuais são uma parte importante da vida humana, mas também podem ser estressantes e preocupantes. Com a conscientização e as estratégias cognitivas, as pessoas podem aprender a abordar os contatos sexuais com mais confiança e abertura, resultando em resultados mais positivos.
Conscientização e estratégias cognitivas podem preparar as pessoas para experiências sexuais de várias formas. Uma forma é reduzir a ansiedade e o pensamento negativo. Os exercícios de conscientização incluem focar no presente momento sem julgamentos. Isso ajuda as pessoas a notarem quando se sentem incomodadas ou negativas, e depois mudar a sua atenção para outra coisa. Estratégias cognitivas como refreiming e declarações de problemas podem ajudar as pessoas a transformar pensamentos negativos em mais positivos.
Por exemplo, se alguém se preocupar que ele não vai funcionar bem durante o sexo, pode tentar repensar a situação dizendo a si mesmo que todos os parceiros têm diferentes pontos fortes e fracos, e ninguém é perfeito em tudo. Estes métodos podem ajudar as pessoas a sentir-se mais calmas e menos estressadas antes do contacto sexual.
Outra forma de a consciência e as estratégias cognitivas podem preparar as pessoas para experiências sexuais é aumentar a consciência. As pessoas que estão mais conscientes do seu próprio corpo e dos seus desejos estão melhor equipados para informar o seu parceiro. Exercícios de conscientização podem ajudar as pessoas a se tornarem mais sensíveis às suas sensações físicas e reações emocionais, enquanto estratégias cognitivas, como a realização de registros e reflexões, podem ajudar as pessoas a determinar o que querem da experiência sexual. Saber o que você quer e poder informar o seu parceiro pode levar a uma experiência mais satisfatória.
Finalmente, a consciência e as estratégias cognitivas podem aumentar a intimidade e a confiança entre os parceiros. Mantendo-se no local e concentrando-se um no outro, em vez de entrar em um estado de preocupação ou distração, as pessoas podem criar uma ligação mais profunda com o seu parceiro. Isso pode levar a interações mais significativas e aumentar os laços ao longo do tempo.
Em geral, o uso de conscientização e estratégias cognitivas pode ajudar as pessoas a abordar os contatos sexuais com mais confiança, abertura e compreensão, o que levará a resultados mais positivos.
Para terminar, a consciência e as estratégias cognitivas podem fornecer ferramentas valiosas para as pessoas que desejam experimentar sexualmente. Reduzindo a ansiedade, melhorando a comunicação e construindo intimidade, estes métodos podem ajudar as pessoas a ter uma experiência sexual mais completa e agradável.
Como é que a consciência e as estratégias cognitivas podem preparar as pessoas para experiências sexuais?
A consciência é um estado de atenção ativa e aberta até agora, caracterizado pela aceitação e compreensão indevida de seus pensamentos, sentimentos e sensações corporais (Kabat-Zinn & Hanh, 2013). As estratégias cognitivas incluem o uso de processos mentais para lidar com situações de pensamento aberto, capacidade de resolver problemas e habilidades de pensamento crítico (Sternberg, 2018).