Os mecanismos de sobrevivência psicológica contra preconceitos sociais para as pessoas LGBT
As estratégias de sobrevivência psicológica podem ser incrivelmente úteis para as pessoas LGBT que enfrentam discriminação social. Estas estratégias incluem diferentes métodos que visam ajudar as pessoas a gerenciar suas emoções durante situações de estresse e manter seu bem-estar mental. Este artigo discutirá alguns dos mecanismos psicológicos mais eficazes para superar os preconceitos sociais.
Solução ativa
A solução ativa de problemas é um método importante para lidar com o estresse e a ansiedade causados pela discriminação. Envolve analisar a situação e identificar soluções potenciais. A pessoa pode identificar os problemas específicos que enfrenta diariamente por causa da homofobia ou transfobia e encontrar formas de resolvê-los.
Se alguém for perseguido verbalmente ou fisicamente, pode precisar aprender a se defender ou denunciar as autoridades. Se o empregador se recusar a contratar alguém por causa da sua sexualidade ou identidade de gênero, pode considerar uma ação judicial ou procurar outra oportunidade de emprego. A solução ativa dos problemas permite às pessoas controlar suas vidas e melhorar a qualidade de vida, apesar dos problemas sociais.
Procurar apoio da família e amigos
Suporte social é fundamental para reduzir o sentimento de solidão, depressão e preocupação entre as pessoas LGBT. Eles podem pedir apoio de familiares, amigos ou comunidades on-line como PFLAG (Pais, Famílias, e Friends of Lesbians and Gays) ou GLSEN (Gay, Lesbian & Straight Education Network). Estes grupos oferecem um espaço seguro para que as pessoas LGBT compartilhem suas experiências, recebam conselhos e construam relações significativas com outros que entendem o que estão passando.
Prática de autoatendimento
Práticas de autoatendimento, tais como meditação, ioga, exercícios físicos, revistas e terapias artísticas podem ajudar a reduzir o estresse e promover o bem-estar mental. As pessoas LGBT podem participar dessas atividades regularmente para relaxar, aliviar a tensão e aumentar a confiança. O exercício libera endorfinas que melhoram o humor e diminuem a ansiedade, enquanto a revista ajuda as pessoas a processar suas emoções e refletir sobre seus pensamentos. A terapia artística oferece uma saída para a criatividade e a expressão, permitindo-lhes expressar-se sem palavras. Participar das atividades de atendimento ajuda as pessoas a manter a saúde mental positiva em momentos difíceis.
Foco em pensamentos positivos
Pensamento positivo inclui substituir pensamentos negativos por pensamentos positivos. Ao lidar com a discriminação ou o bullying, as pessoas LGBT devem se concentrar em coisas boas na vida, como seus talentos, conquistas e amizades. Esta estratégia pode ajudá-los a manter a motivação e a esperança quando eles enfrentam dificuldades. Eles podem lembrar a si mesmos que têm valor independentemente dos julgamentos da sociedade e que merecem amor e respeito. O pensamento positivo também melhora a saúde física ao reduzir os níveis de cortisol associados ao estresse.
A adoção de medidas contra o preconceito
A adoção de medidas contra o preconceito é outro mecanismo eficaz para superar as dificuldades para as pessoas LGBT. Eles podem participar de atividades ativas, propaganda e trabalho voluntário para criar um mundo mais inclusivo. Trabalhando com outros que compartilham seus valores, eles podem divulgar informações sobre os direitos LGBT e promover a aceitação e a tolerância.
A adoção de medidas pode garantir o sentido do objetivo e o empoderamento, reduzindo a impotência e a falta de esperança.
Os mecanismos psicológicos para superar as dificuldades são essenciais para pessoas LGBT que enfrentam preconceitos sociais. Essas estratégias incluem a solução ativa de problemas, a busca de apoio familiar e amigo, a prática de autoatendimento, o foco em pensamentos positivos e a adoção de medidas contra o preconceito. A introdução destes métodos pode melhorar o bem-estar mental, reduzir o estresse e aumentar a resistência em tempos difíceis. Os LGBT devem dar prioridade à sua saúde mental e buscar apoio quando necessário para prosperar, apesar dos problemas sociais.
Quais são os mecanismos de sobrevivência psicológica mais eficazes contra o preconceito social para as pessoas LGBT?
Um dos mecanismos mais eficazes de sobrevivência psicológica para as pessoas LGBT é a reestruturação cognitiva, que inclui a contestação de pensamentos e crenças negativas sobre si e sobre sua orientação sexual. Isso pode incluir mudar a sua própria conversa com «Eu sou menos» ou «Eu não sou suficientemente bom» para mensagens mais positivas, como «Eu sou digno e digno de amor».