性的マインドフルネスは、ジェンダーの不平等の影響を受けていると認識された不平等によって引き起こされる不安を減らすためにどのように役立ちますか？
この記事では、性別の不平等による認識された不平等に関連する不安を軽減するために、性的注意力をどのように使用できるかについて説明します。私たちは、性的マインドフルネスが何であるか、それが不安を軽減するために有用であるかもしれない理由、そしてあなたがスキルを解決するために取ることができる実用的な手順を見てみましょう。
このトピックでは、リソースと追加の読書資料も提供します。最後に、記事から重要なテイクアウェイを簡単に見てみましょう。
性的注意力とは何ですか？
性的注意は、性行為の間に自分の考え、感情、感覚、行動を認識することを含む。それは、あなたの体とパートナーの必要性、欲望、そして判断なしに境界に注意を払うことを意味します。また、社会的および文化的規範があなたの性と親密さに対する認識をどのように形成するかを認識することも含まれます。
性的注意力が重要なのはなぜですか？
性別の不平等は、人が十分に良くない、または十分に魅力的であるという恐れなど、性に対する不確実性や不安の感情を生み出す可能性があります。これらの不安は、自己批判、性行為の回避、またはポルノや危険な性的出会いの過度の使用などの不健康な行動への関与につながる可能性があります。
しかし、性的注意を実践することによって、人々は自分の体とセクシュアリティを受け入れることを学ぶことができ、それは自信と満足を高めることにつながります。
性的注意力を実践するための実践的なステップ
1。小さい開始：自慰行為または前戯の間にあなたの呼吸および物理的な感覚に焦点を合わせて下さい。発生する判断に注意を払い、その瞬間に注意をそっとリダイレクトします。
2。あなたのパートナーと公然とコミュニケーションをとる：仕事を始める前に境界、欲求および限界について話し合いましょう。あなたが働くようにフィードバックを要求し、積極的に信頼と接続を構築するために耳を傾けてください。
3。喜びを探る：新しいポジション、テクニック、おもちゃを試してみてください。楽しそうですが、完璧な性行為の社会基準にのみ基づいていません。
4。文化的影響を認める：メディア、家族、友人から受け取ったメッセージを、性別の役割や人間関係への期待に反映します。価値観に合わない場合は、これらの信念に挑戦してください。
5。プロの助けを求める：マインドフルネスの練習にもかかわらず不安が持続する場合は、性別の問題やカップルのカウンセリングを専門とするセラピストに相談することを検討してください。
関連リソース
性的認識と性別の不平等に関連する不安の減少に関する詳細については、ダグラス・エイブラムスの「意識的な愛」やマーティ・クラインの「性的知性」のような本をチェックしてください。
また、GoodTherapy.orgやPsychologyToday.comなどのサイトでは、このトピックに関する記事や動画を提供しています。
結論：最終的な思考とテイクアウェイ
性的注意を実践し、性と親密さに関する文化的メッセージに取り組むことで、人々はジェンダーの不平等によって認識された矛盾から生じる不安を減らすことができます。このスキルは、自尊心の高まり、パートナーとのコミュニケーションの向上、性的経験への満足度の向上につながる可能性があります。誰もがユニークで、愛と尊敬に値するものであることを忘れないでください。
性的マインドフルネスは、ジェンダーの不平等の影響を受けていると認識された不平等によって引き起こされる不安を減らすためにどのように役立ちますか？
性的注意はパートナーとの性行為の間に存在し、認識されることの練習である。これは、過去の経験や将来の期待を心配するのではなく、その瞬間に経験した感情に焦点を当てます。この精神状態を発展させることによって、人々は状況への対応をより制御し、不安や不確実性の感情に寄与することができる否定的な思考パターンに陥ることを避けることができます。