マインドフルネスは、完全に存在し、判断なしに瞬間に参加していると定義されます。これは、オープンで公平な方法で現在の経験に焦点を当てていることを意味します。マインドフルネスを実践することによって、個人は自分の体の感情や感情に反応することなく、自分の完全な意識をもたらすことができます。これは、呼吸の練習、瞑想、または単にあなたの考えや感情を観察することによって行うことができます。ガイド付きビジュアライゼーションでは、リラックスしたビーチシーンや穏やかな森の散歩など、心地よい心地よい画像を作成します。認知リハーサルは、それが起こる前に状況を提示し、それのために精神的に準備することを含みます。
これらのテクニックを組み合わせることで、人々は新しい性的経験を提示するときに先制的な不安を減らすことができます。マインドフルネスは、人々が自分の不安な思考や感情を認識し、受け入れることを可能にし、ガイド付き視覚化は、彼らが肯定的な精神像を作成するのに役立ちます。認知リハーサルは、セックス中に遭遇する可能性のある特定のシナリオに備えるのに役立ちます。
例えば、アナルセックスを試したことがない人は、認知リハーサルを使用して、相手が誤って強く押されたり、何かが間違っていると感じたりするのを想像することができます。精神的にこのシナリオをリハーサルすることで、彼らはアナルセックスを試して、何が起こるかもしれないかについての彼らの恐怖を減らすという考えにもっと快適に感じるかもしれません。
先制的な不安、マインドフルネス、ガイド付きイメージング、認知リハーサルを減らすことに加えて、パートナー間の全体的なコミュニケーションと信頼を向上させることもできます。両方の人が明確かつ冷静にコミュニケーションをとることができるとき、彼らは境界を交渉し、お互いの欲望を探り、潜在的な問題をナビゲートする準備ができています。この開放性と正直さは、寝室でより深い接続とより親密につながることができます。
一般的に、マインドフルネスの練習、ガイド付きイメージング、および認知リハーサルは、人々が性的実験についての彼らの恐怖と躊躇を克服するのを助けることができます。それは信頼を築き、安全で有意義な方法であなたのセクシュアリティを探求する効果的な方法です。
性の実験が導入されるときマインドフルネス、導かれたイメージ投射および認知のリハーサルはいかに先制不安を減らすことができますか。
マインドフルネス、ガイドイメージング、認知リハーサルは、性行為に従事する前の不安を軽減するために有効であることが判明した3つの方法です。マインドフルネスとは、自分の現在の考えや感情に注意を払うことです。この方法は、人々が彼らの現在の経験に焦点を当てるのに役立ちます、性的実験の潜在的な結果についての否定的な思考を減らすこと。ガイド付きビジュアライゼーションは、自分が他の人に性的行為を詳細に行い、肯定的な感覚を経験することを想像することを含みます。