正念被定义为完全存在和参与不加谴责的时刻。这意味着以开放和公正的方式关注当前的经验。通过练习正念，个人可以将自己的全部意识带入自己的身体感觉和情感中，而无需对其做出反应。这可以通过呼吸练习，冥想或仅仅观察自己的想法和感觉来完成。可控的可视化涉及创建令人愉悦和舒缓的思想图像，例如放松的海滩场景或在宁静的森林中漫步。认知排练包括在发生情况之前进行情况介绍和心理准备。通过结合这些技术，人们在呈现新的性经历时可以减少先发制人的焦虑。正念使人们能够识别和接受他们的焦虑思想和情感，而引导成像则有助于他们创造积极的心理形象。认知排练可以帮助人们为性生活中可能遇到的某些场景做准备。例如，从未尝试过肛交的人可以使用认知排练来想象如果伴侣不小心施加太大压力或出现问题，他们会感觉到什么。通过对这种情况进行心理排练，他们可能会对尝试肛交并减少对可能发生的事情的恐惧的想法感到更自在。除了减少先发制人的焦虑,正念、引导成像和认知排练还可以改善合作伙伴之间的整体沟通和信任。当两个人可以清楚地和平静地交流时，他们更有能力谈判边界，探索彼此的愿望并应对任何潜在的问题。这种开放和诚实可能导致卧室更深层次的联系和更亲密。一般来说，正念练习、引导成像和认知排练可以帮助人们克服围绕性实验的恐惧和犹豫。这是建立信任和以安全和有意义的方式探索自己的性行为的有效方法。
正念、引导成像和认知排练如何在引入性实验时减少主动焦虑？
正念，可控成像和认知排练是三种被认为在从事性活动之前可以有效减少主动焦虑的方法。正念意味着不加谴责地关注其当前的思想和感受。这种方法可以帮助人们专注于当前的经历，从而减少对性实验潜在结果的负面思考。可控成像涉及表示自己在细节上与他人发生性行为，并表现出积极的感觉。