研究は、瞑想、祈り、マインドフルネスなどの精神的な実践は、回復力、感情的な規制、および全体的な精神的幸福を高めるための強力なツールである可能性があることを示唆しています。これは、社会的スティグマや差別に関連するユニークな課題に直面する可能性があるLGBTの人々に特に当てはまります。
精神的な慣行が具体的にどのようにLGBT信者に利益をもたらすことができるかを調べた小さな研究。この記事では、精神的な実践がLGBT信者の間でどのように回復力、感情的な規制、心理的健康を高めることができるかを調べ、これらの実践を日常生活に取り入れるための実践的なアドバイスを提供します。
ある研究では、マインドフルネス瞑想の定期的な実践は、LGBTの人々の回復力の向上に関連していることが判明しました。マインドフルネスは、判断や愛情なしにあなたの思考や感情に注意を払うことを含みます、これは人々がより効果的にストレスや問題に対処するのを助けることができます。別の研究では、宗教的および精神的な信念は、LGBTの人々の間で高いレベルの回復力と積極的に関連していることがわかりました。これは、精神的な実践が否定的な経験に対抗できる意味と目的の感覚を提供することができることを示唆しています。
感情の規制は、あなたの感情を健全な方法で管理する能力を指します。瞑想、祈り、熟考などの精神的な実践は、自己認識を促進し、困難な感情の認識を高めることが示されています。
この研究では、毎日の精神的な文章の演習は、ゲイ男性のサンプルでより大きな自己慈悲と不安とうつ病の症状を減少させることが判明しました。
精神的な実践は、孤立や疎外を経験する可能性があるLGBTの人々のために特に重要であることができる接続とコミュニティの感覚を促進することができます。
精神的な実践は肯定的な気分を促進し、ストレスを減らし、認知機能を改善することによって全体的な精神的な幸福に貢献できることを研究は示します。スピリチュアリティの利点に関する研究の最近のレビューでは、霊的活動に従事している人々は、そうでない人々と比較してうつ病や不安のレベルが低いことがわかりました。
精神的な実践は、心理的健康の重要な要素である希望と楽観主義の感覚を高めることができます。
日常生活に精神的な慣行を組み込むことは、簡単で手頃な価格にすることができます。ヒントには以下が含まれます：
*瞑想、祈りの練習、マインドフルネスのために毎日時間を設定します。
*スピリチュアルなコミュニティやグループに参加して、他の人とつながり、経験を共有しましょう。
*あなたに最適なものを見つけるために、さまざまな種類の霊的慣行を探索してください。
*あなたの宗教的または精神的な伝統からのリソースとサポートを求めてください。
精神的な慣行は、LGBT信者の間で回復力、感情的な規制、心理的健康を高める強力なツールを提供します。これらの実践を日常生活に取り入れることで、人々はより大きな回復力と対処スキルを開発し、彼らのメンタルヘルスを改善し、より深い目的と意味の感覚を開発することができます。
精神的な慣行は、LGBT信者の間でどのように回復力、感情的な規制、心理的健康を高めますか？
いくつかの研究では、宗教的信念が人々がストレスの多い状況に対処するのに役立つことが示されている（Batson&Ventis、 1982）が、精神性が精神的健康に与える影響は、個人の特性や文化的文脈などの個々の要因によって異なる（Hill et al。、 20005）。