レジリエンスは、人々がストレスの多い状況に効果的に対処することを可能にする心理的な品質です。ポジティブな感情とモチベーションを維持しながら逆境や失敗から跳ね返ることを含みます。レジリエントな人々は、環境の変化や課題に適応し、困難な状況でも機能し続けることができます。マインドフルネスの実践、サポートの発見、ネガティブな思考のリフレームなど、さまざまな戦略を通じて、人々は回復力を開発することができます。この記事では、人々が時間をかけて満足を維持するために回復力を培う方法を見ていきます。
マインドフルネスの実践
マインドフルネスとは、判断のない瞬間に完全に存在する実践です。彼女はあなたの考えや感情に注意を払うことを提案します。マインドフルネスを開発することにより、人々はより良いストレスや不安を管理することができます、回復力を構築するのに役立ちます。マインドフルネスを日常生活に取り入れる方法をいくつかご紹介します。
*それらを判断せずにあなたの考えや感情に注意を払います。
*ヨガやウォーキングなどのアクティビティを行うことで、その瞬間に焦点を当てます。
*毎日感謝していることを書き留めて感謝の気持ちを示すようにしてください。
サポートを探す
支援的な関係は、レジリエンスを構築するために不可欠です。あなたの問題について話し、励ましを得る誰かがあれば肯定的、動機づけられるとどまることができる。強いソーシャルネットワークを構築することはまた、精神的健康のために重要である帰属と接続の感覚を提供することができます。サポートを受ける方法は次のとおりです。
*興味のあるグループやクラブに参加しましょう。
*家族や友人と定期的にコミュニケーションを取ります。
*同じような経験や目標を持つ人とつながります。
*必要に応じてセラピーやカウンセリングに参加してください。
ネガティブ思考をリフレーム
ネガティブ思考は反射と自己疑惑につながり、回復力を低下させる可能性があります。ネガティブな考えに執着するのではなく、それらを再考することはあなたの視点を変え、あなたの気分を改善するのに役立ちます。否定的な考えを再考するためのヒントは次のとおりです。
*判断なしで否定的な感情を認めなさい。
*証拠ベースの推論で否定的な信念に挑戦する。
*否定的な考えをより肯定的なものに置き換えます。
*問題を解決するために行動してください。
人々は時間の経過とともに満足を維持するためにどのようにレジリエンスを開発しますか？
建物の回復力は、時間をかけて自分の生活に満足したい人のために不可欠です。研究は、強力な対処スキルを開発することは、人々がより効果的にストレスに対処し、問題からより良い回復を助けることができることを示しています。レジリエンスを開発する方法には、ソーシャルサポートネットワークの構築、積極的な思考の実践、幸福を促進する活動への参加、必要に応じて専門的な助けを求めることなどがあります。