マインドフルネスと瞑想は、心身の健康を改善するために何世紀にもわたって使用されてきた古代の実践です。しかし、彼らの潜在的な利点は、単にリラックスしてストレスを和らげるだけではありません。研究者らは、これらの方法はまた、性行為と満足度を高めることができることを発見した。しかし、これはどのように正確に起こりますか。この記事では、マインドフルネスと性的機能の関連のメカニズムを調べ、それらを日常生活に取り入れるための実践的なアドバイスを提供します。
呼吸はマインドフルネスと瞑想の両方に不可欠です。それは心拍数、酸素レベルおよび全身の血流を調整するのを助けます。セックス中の呼吸に焦点を当てることによって、人々は興奮を高め、瞬間に存在し続けることができます。さらに、事前に深呼吸の練習は、神経系を落ち着かせ、不安を軽減するのに役立ち、より快適な経験につながる可能性があります。
例えば、親密な活動に従事する前に、数分間あなたの鼻を通してゆっくりと、意図的な呼吸を取ってみてください。これは、リラクゼーションと静けさの感覚を促進し、喜びの完全な経験を促進します。
マインドフルネスは、判断や気晴らしのない瞬間に存在することを意味します。セックスの観点から、これはあなた自身とあなたのパートナーの感情に完全に調和することを意味します。意識を高めることで、触覚、嗅覚、味覚、視覚、音、その他の刺激に対する感受性を高めることができます。彼らはより反応的になり、自分の体と感情の微妙な変化を認識し、全体的な満足度を高めることができます。セックス中にマインドフルネスを実践するには、肌から肌への暖かさから動きのリズムまで、あなたが経験する物理的な感覚に完全に焦点を当ててください。マルチタスクや他の問題について考えることは避けてください。代わりに、アクションに完全に没頭し、自分自身がすべてのニュアンスを感じさせます。
同様に、瞑想はストレスを減らし、リラクゼーションを促進することによって性的活力を高めることが示されています。性の間に、レースの思考や自己疑惑がしばしば発生し、これは経験を損なう。定期的な瞑想セッションを練習することによって、これらの否定的な思考パターンを減らすことができ、人々は彼らのパートナーと完全に対話することができます。さらに、瞑想はドーパミンやオキシトシンなどのホルモンを調節するのに役立ちます。
最後に、定期的な瞑想は、テストステロンのレベルを高めることができます、性的接触のためのリビドーとエネルギーを高める。
例えば、静かに座って呼吸やマントラにあなたの注意を集中するために1日10〜20分を取ってみてください。
時間の経過とともに、この練習は、親密さの向上につながる落ち着きと落ち着きの感覚を開発するのに役立ちます。
全体的に、マインドフルネスと瞑想のテクニックを日常生活に組み込むことは、性的健康と満足に大きな利益をもたらす可能性があります。深呼吸エクササイズ、意識的なチューニング、定期的な瞑想練習など、これらのアプローチは、人々がパートナーとより楽しく有意義な経験をするのに役立ちます。これらの古代の慣行を採用することによって、私たちは自分自身と私たちの関係内の接続と満足の新しいレベルを発見することができます。
呼吸法、マインドフルネス、瞑想は性的活力にどのように影響しますか？
pranayamaのような呼吸の練習は血流を改善し、親密の間の圧力および心配を減らすことによって性の活力に肯定的な効果をもたらすことができる体内の酸素レベルの増加のためによく知られています。ヨガやタントラのようなマインドフルネスのプラクティスも深呼吸に焦点を当て、神経系を調節するのに役立ち、より多くのリラクゼーションと興奮につながります。