不安は性的自信の方法で取得する方法（そしてそれについて何をすべきか）

不安は性的自信にどのように影響しますか？

人々は、判断への恐怖、パフォーマンスの問題、パートナーへの信頼の欠如、非現実的な期待、以前の否定的な経験など、親密な状況の間に不安を経験する可能性がある理由はたくさんあります。これが起こるとき、人々がリラックスして性的喜びを持つことは困難であり、さらに問題を悪化させる恥や恥ずかしさの感情につながる可能性があります。これは、自信が低下し、より多くの不安やストレスにつながり、問題を克服することが難しくなる悪循環を引き起こす可能性があります。不安を管理し、性的自信を高めるのに役立ついくつかの戦略があります。まず、あなたの懸念を引き起こしているものを考えてみましょう。特定のトリガーはありますか？たとえば、過去のパートナーや新しいポジションについて話している場合など、特定のトピックが会話で浮かび上がったときに不安を感じますか？どのくらいセックスが続くか心配ですか？これらのトリガーを特定することは、事前に準備するのに役立ちます。あなたの必要性についてのあなたのパートナーとのオープンなコミュニケーションを練習し、双方を落ち着かせるのを助けることを望むことができる。可能であれば、すべての問題を一緒に話し合い、それらを一緒に解決してください。

次に、物理的に自分の世話をします。不安は、筋肉の緊張、発汗、心臓の動揺などの身体症状を引き起こす可能性があります。落ち着くために性的活動に従事する前に呼吸エクササイズやヨガを試してみてください。カフェインやアルコールなどの覚醒剤を避け、不安を悪化させる可能性があります。十分な睡眠を取り、健康的な食事を食べ、定期的に運動し、喫煙や薬物を避ける。これらの習慣は、全体的なストレスを軽減し、気分を改善するのに役立ちます。

第3に、親密な瞬間の現在に焦点を当てます。否定的な考えに圧倒されるとき、現在にあなたの注意を戻しなさい。あなたの体と接続するためにあなたの感覚を使用してください：環境の温度、質感、味、匂いに注意してください。パフォーマンスではなく、タッチに焦点を当てます。あなたの考えを建設的なものとしてリフレーム：「私は間違っている」と考えるのではなく「、私たちは一緒に探求している」と思います。期待と判断を手放すようにしてください。セックスをする「正しい」方法は誰も存在しないことを忘れないでください。

第四に、治療を検討してください。訓練を受けた専門家と話すことは、根本的な問題を特定し、寝室外の不安を管理するための戦略を提供することができます。セックスセラピーを専門とするセラピストは、コミュニケーションや親密なスキルにも役立ちます。カップルが問題の根本原因を探るために、カウンセリングや1対1のセッションをお勧めするかもしれません。最後に、建物の信頼には時間と練習がかかることを覚えておいてください。あなた自身に忍耐し、ゆっくりと物事を取る。自分を他の人と比較しないでください。それぞれに自己受容および達成への独特な道がある。あなたが何をしているかを理解している友人や家族からのサポートを求めてください。献身と努力で、あなたはこの問題を克服し、性的自信を取り戻すことができます。

セクシュアリティは複雑で多面的であることを忘れないでください。不安はあなたの経験を定義するべきではありません-健康で充実した関係を作成するために自己思いやり、開放性と正直さに焦点を当てます。肉体的、精神的、感情的に自分の世話をすることで、あなたはあなたの力を取り戻し、親密な瞬間に安全に感じることができます。