Comment l'anxiété affecte-t-elle la confiance sexuelle?
Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles les gens peuvent être inquiets pendant des situations intimes, y compris, entre autres, la peur de la condamnation, les problèmes de performance, le manque de confiance dans leur partenaire, les attentes irréalistes et les expériences négatives antérieures. Lorsque cela se produit, il peut être difficile pour les gens de se détendre et de prendre du plaisir sexuel, ce qui entraîne un sentiment de honte et de gêne qui aggrave encore le problème. Cela peut créer un cercle vicieux dans lequel la confiance en soi diminue, conduisant à plus d'anxiété et de stress, rendant plus difficile de surmonter le problème. Voici quelques stratégies pour vous aider à gérer l'anxiété et augmenter votre confiance sexuelle.
D'abord, pensez à ce qui vous préoccupe. Y a-t-il des déclencheurs spécifiques?
Par exemple, êtes-vous inquiet lorsque certains sujets se posent dans une conversation, par exemple si vous parlez de partenaires passés ou si vous essayez de nouveaux postes? Vous vous inquiétez pour combien de temps le sexe va durer? L'identification de ces déclencheurs peut vous aider à vous y préparer à l'avance. Vous voudrez peut-être apprendre à communiquer ouvertement avec votre partenaire au sujet de vos besoins et de vos désirs qui aideront à apaiser les deux parties. Si possible, discutez de tous les problèmes ensemble et travaillez ensemble.
Deuxièmement, prenez soin de vous physiquement. L'anxiété peut causer des symptômes physiques tels que tension musculaire, transpiration et palpitations. Essayez l'exercice respiratoire ou le yoga avant de vous lancer dans une activité sexuelle pour vous calmer. Évitez les stimulants tels que la caféine et l'alcool qui peuvent exacerber l'anxiété. Dormez suffisamment, suivez une alimentation saine, faites de l'exercice régulièrement et évitez de fumer ou de vous droguer. Ces habitudes peuvent aider à réduire le stress en général et à améliorer l'humeur.
Troisièmement, concentrez-vous sur le moment présent dans les moments intimes. Quand vous êtes vaincu par des pensées négatives, faites attention au moment présent. Utilisez vos sens pour vous connecter au corps: faites attention à la température, la texture, le goût et l'odeur de l'environnement. Concentrez-vous sur l'écran tactile plutôt que sur les performances. Reformuler vos pensées comme constructives: au lieu de penser « Je le fais mal », pensez « Nous explorons ensemble ». Essayez de laisser tomber les attentes et les jugements. N'oubliez pas qu'il n'y a pas de « bonne » façon d'avoir des relations sexuelles - chaque rencontre est unique et individuelle.
Quatrièmement, considérons la thérapie. Une conversation avec un spécialiste formé peut aider à identifier les problèmes sous-jacents et fournir des stratégies pour gérer l'anxiété à l'extérieur de la chambre. Les thérapeutes spécialisés en sexothérapie peuvent également aider avec des compétences de communication et d'intimité. Ils peuvent recommander des conseils aux couples ou des cours individuels pour étudier les causes profondes du problème.
Enfin, rappelez-vous qu'il faut du temps et de la pratique pour établir la confiance. Soyez patient avec vous-même et traitez la cause lentement. Ne vous comparez pas aux autres; chacun a son propre chemin vers l'auto-acquisition et l'accomplissement. Demandez du soutien à vos amis ou aux membres de votre famille qui comprennent ce que vous traversez. Avec la détermination et l'effort, vous serez en mesure de surmonter ce problème et de retrouver votre confiance sexuelle.
Rappelez-vous que la sexualité est complexe et multidimensionnelle. L'anxiété ne doit pas déterminer votre expérience - concentrez-vous sur la compassion pour vous-même, l'ouverture et l'honnêteté pour créer une relation saine et pleine. En prenant soin de vous physiquement, mentalement et émotionnellement, vous pouvez retrouver votre force et vous sentir plus en sécurité dans les moments intimes.
En quoi l'anxiété entrave-t-elle la confiance sexuelle ?
L'anxiété est un problème de santé mentale courant qui touche de nombreuses personnes dans le monde entier. Cela peut se manifester de diverses façons, y compris l'impact sur la confiance sexuelle d'une personne. L'anxiété peut amener les gens à éprouver un sentiment de nervosité, de peur et d'insécurité dans leur capacité à bien se comporter sexuellement. Cela peut conduire à des pensées négatives et à l'insécurité de soi, les obligeant à éviter l'intimité ou à s'y engager moins souvent.