恐怖症は、不安、パニック発作、さらには発汗、揺れ、息切れなどの身体症状を引き起こす不合理な恐れです。一般的な恐怖症には、高所恐怖症、ヘビ、クモ、飛行、密閉された空間、社会的状況への恐怖が含まれます。一部の人々は恐怖症を発症する遺伝的素因を持っている可能性がありますが、環境要因は一般に彼らの開発に重要な役割を果たすと考えられています。そのような要因の1つは、支援的なコミュニティの存在です。研究によると、他の人に支持され、接続されていると感じる人は不安やストレスのレベルが低い傾向があり、恐怖症を発症する可能性が低いことがわかりました。この記事では、支援コミュニティへの暴露が恐怖症を減らすためにどのように役立つかを見ていきます。
支援コミュニティはどのように機能しますか？
支援コミュニティは、困難な時代や困難な状況に直面している人々に感情的および心理的サポートを提供します。これらのコミュニティは、家族、友人、同僚、隣人、または他のソーシャルネットワークを通じて形成することができます。これらのコミュニティのメンバーは、困っている人たちにアドバイス、慰め、励ましを提供し、生活のねじれやターンをナビゲートするのを助けます。この帰属と受け入れの感覚は、人々がより安心して自信を持って感じることができ、孤独感と孤独感を減らすことができます。コミュニティメンバーが同じような経験や苦労を共有する場合、他の場所では利用できない貴重な洞察や視点を提供することができます。例えば、公衆の話すことを恐れている人は、そのような恐れを克服した仲間からの慰めと導きを見つけるかもしれません。
支援コミュニティの例
恐怖症で苦しんでいる人々に利益をもたらす支援コミュニティの例はたくさんあります。いくつかの一般的なグループが含まれます：
-中毒、うつ病、または摂食障害のための回復プログラム
-両親、介護者、または慢性的な状態にある人々のためのサポートグループ
-宗教的または精神的な組織
-職業団体または労働組合
-ソーシャルクラブやインタレストグループ
-特定のトピックや関心に焦点を当てたオンラインフォーラムやコミュニティ
-バーチャルセラピーまたはカウンセリングサービス
支援コミュニティに参加することで、人々は恐怖症に対処し、精神的健康を改善するのに役立つリソース、情報、ヘルプにアクセスできます。これらのコミュニティはまた、社会化とコラボレーションの機会を提供することができます。
支持コミュニティの利点
研究は、支持コミュニティへの暴露が恐怖症の個人に多くの利点をもたらすことを示しています。ある研究では、不安障害のサポートグループに参加した人は、参加していない人よりも症状のレベルが低く、全体的な生活の質が良いことがわかりました。別の研究では、ピアドサポートグループへの参加により、社会不安障害患者の不安やパニック発作が減少したことが明らかになった。これらのコミュニティが提供する帰属と受け入れの感覚は、回復力と自信を促進し、人々が彼らの恐怖や懸念にもっと効果的に対処するのを助けることができます。
さらに、他のメンバーが提供するアドバイスや推奨は、新しい対処戦略を開発し、正面から恐れに直面するのに役立ちます。
支援コミュニティを見つけるためのヒント
恐怖症に苦しんでいる場合は、支援コミュニティに参加して支援とサポートを受けることを検討してください。コミュニティを見つけてエンゲージメントするためのヒントは次のとおりです。
1。あなたのニーズを特定します。あなたが必要とするサポートと、それらのニーズに最適なコミュニティの種類について考えてください。
例えば、あなたが公衆の話すことを恐れているならば、トーストマスターズクラブまたはスピーチセラピーグループに参加することを検討してください。
2。学習オプション-オンラインで検索するか、友人や家族にコミュニティリソースに関する推奨事項を尋ねる。
3。イベントやミーティングに参加する-地元のミーティングやオンラインセッションに参加して、コミュニティの詳細を知り、それがあなたに適しているかどうかを確認してください。
4。コミュニティに参加することで、ディスカッションに積極的に参加し、経験を共有し、可能な限りヘルプを提供します。これは、関係を確立し、グループ内の関係を発展させるのに役立ちます。
5。専門的な助けを求める。必要に応じて、認知行動療法（CBT）や薬物管理などの追加のメンタルヘルスサービスを認可されたプロバイダーから求めます。
6。マインドフルネスの練習-リラクゼーショントレーニング、瞑想または不安を軽減し、落ち着きを促進することができるイメージングの練習に時間をかけてください。
7。忍耐強く、信頼関係を築くには時間がかかりますので、瞬時の結果を期待しないでください。プロセスにコミットし、コミットし続ける。
支援コミュニティへの暴露はどのように恐怖症を減らしますか？
グループの一部であることが恐怖を軽減するのに役立つという考えは新しいものではありません。これは数多くの研究によって確認されています。ある研究では、ある恐怖症の人が同じような経験をした他の人から支援を受けたグループに配置されたとき、そのような支援を受けていない人に比べて恐怖レベルが大幅に低下したことがわかりました。これは、私たちの経験を理解している人たちと話すことは、恐怖を軽減するのに役立つことを示唆しています。