الرهاب هي مخاوف غير عقلانية يمكن أن تسبب القلق ونوبات الهلع وحتى الأعراض الجسدية مثل التعرق والاهتزاز وضيق التنفس. تشمل الرهاب الشائع الخوف من المرتفعات والثعابين والعناكب والطيران والمساحات المغلقة والمواقف الاجتماعية. في حين أن بعض الناس قد يكون لديهم استعداد وراثي للإصابة بالرهاب، يُعتقد عمومًا أن العوامل البيئية تلعب دورًا مهمًا في تطورهم. أحد هذه العوامل هو وجود مجتمعات داعمة. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يشعرون بالدعم والاتصال بالآخرين يميلون إلى انخفاض مستويات القلق والتوتر، مما قد يجعلهم أقل عرضة للإصابة بالرهاب. في هذه المقالة، ننظر إلى كيف يمكن أن يساعد التعرض للمجتمعات الداعمة في تقليل الرهاب.
كيف تعمل المجتمعات الداعمة ؟
توفر المجتمعات الداعمة الدعم العاطفي والنفسي للأشخاص الذين يواجهون أوقاتًا صعبة أو ظروفًا صعبة. يمكن تشكيل هذه المجتمعات من خلال العائلة أو الأصدقاء أو الزملاء أو الجيران أو الشبكات الاجتماعية الأخرى. يقدم أعضاء هذه المجتمعات المشورة والراحة والتشجيع للمحتاجين، مما يساعدهم على التنقل في تقلبات الحياة ومنعطفات الحياة. هذا الشعور بالانتماء والقبول يمكن أن يجعل الناس يشعرون بمزيد من الأمان والثقة، مما يقلل من مشاعر العزلة والوحدة. عندما يشارك أفراد المجتمع تجارب أو صراعات مماثلة، يمكنهم تقديم رؤى ووجهات نظر قيمة قد لا تكون متاحة في مكان آخر. على سبيل المثال، قد يجد الشخص الخائف من الخطابة الراحة والتوجيه من أقرانه الذين تغلبوا على مثل هذه المخاوف.
أمثلة على المجتمعات الداعمة
هناك العديد من الأمثلة على المجتمعات الداعمة التي يمكن أن تفيد الأشخاص الذين يعانون من الرهاب. تشمل بعض المجموعات الشائعة:
- برامج التعافي من الإدمان أو الاكتئاب أو اضطرابات الأكل
- مجموعات دعم الآباء أو مقدمي الرعاية أو الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة
- المنظمات الدينية أو الروحية
- الجمعيات المهنية أو النقابات
- النوادي الاجتماعية أو مجموعات المصالح
- المنتديات أو المجتمعات على الإنترنت التي تركز على مواضيع أو اهتمامات محددة
- العلاج الافتراضي أو خدمات المشورة
من خلال الانضمام إلى مجتمع داعم، يمكن للأشخاص الوصول إلى الموارد والمعلومات والمساعدة التي يمكن أن تساعدهم على التعامل مع الرهاب وتحسين صحتهم العقلية. يمكن لهذه المجتمعات أيضًا أن توفر فرصًا للتنشئة الاجتماعية والتعاون، مما قد يزيد من الشعور بالترابط ويقلل من خطر العزلة.
فوائد المجتمعات الداعمة
أظهرت الدراسات أن التعرض للمجتمعات الداعمة يمكن أن يكون له فوائد عديدة للأفراد الذين يعانون من الرهاب. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين شاركوا في مجموعات الدعم لاضطرابات القلق لديهم مستويات أقل من الأعراض ونوعية حياة أفضل بشكل عام من أولئك الذين لم يشاركوا. وجدت دراسة أخرى أن المشاركة في مجموعات الدعم التي يقودها الأقران قللت من القلق ونوبات الهلع بين المرضى الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي. يمكن للشعور بالانتماء والقبول الذي توفره هذه المجتمعات أن يعزز المرونة والثقة بالنفس، مما يساعد الناس على التعامل مع مخاوفهم واهتماماتهم بشكل أكثر فعالية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تكون النصائح والتوصيات التي يقدمها الأعضاء الآخرون مفيدة في وضع استراتيجيات جديدة للتكيف ومواجهة المخاوف المباشرة.
نصائح لإيجاد مجتمعات داعمة
إذا كنت تعاني من رهاب، ففكر في الانضمام إلى مجتمع داعم للمساعدة والدعم. فيما يلي بعض النصائح للعثور على المجتمع والتفاعل معه:
1. حدد احتياجاتك. فكر في الدعم الذي تحتاجه ونوع المجتمع الذي يناسب هذه الاحتياجات بشكل أفضل.
على سبيل المثال، إذا كنت تخاف من الخطابة، ففكر في الانضمام إلى نادي Toastmasters أو مجموعة علاج النطق.
2. خيارات الدراسة - ابحث عبر الإنترنت أو اطلب من الأصدقاء والعائلة تقديم توصيات بشأن موارد المجتمع.
3.احضر الأحداث أو الاجتماعات - حاول حضور الاجتماعات المحلية أو الجلسات عبر الإنترنت لمعرفة المزيد عن المجتمع ومعرفة ما إذا كان ذلك مناسبًا لك.
4. تواصل مع الآخرين - من خلال الانضمام إلى المجتمع، وقم بدور نشط في المناقشات، وشارك تجاربك وقدم المساعدة كلما أمكن ذلك. سيساعد ذلك في إنشاء روابط وتطوير العلاقات داخل المجموعة.
5. اطلب المساعدة المهنية. إذا لزم الأمر، ابحث عن خدمات إضافية للصحة العقلية، مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أو إدارة الأدوية، من مزود مرخص.
6. ممارسة اليقظة - خذ وقتًا للتدريب على الاسترخاء أو التأمل أو تمارين التصوير التي يمكن أن تقلل من القلق وتعزز الهدوء.
7. كن صبورًا - يستغرق بناء الثقة والعلاقة وقتًا، لذلك لا تتوقع نتائج فورية. حافظ على التزامك والتزامك بالعملية.
كيف يقلل التعرض للمجتمعات الداعمة من الرهاب ؟
فكرة أن كونك جزءًا من مجموعة يمكن أن يساعد في تخفيف الخوف ليست جديدة ؛ وقد أكدت ذلك دراسات عديدة. وجدت إحدى الدراسات أنه عندما تم وضع الأشخاص المصابين برهاب معين في مجموعات حيث تلقوا الدعم من أشخاص آخرين لديهم تجارب مماثلة، انخفضت مستويات خوفهم بشكل كبير مقارنة بأولئك الذين لم يتلقوا مثل هذا الدعم. يشير هذا إلى أن التحدث إلى أولئك الذين يفهمون تجاربنا يمكن أن يساعد في تقليل الخوف.