Di seguito è riportato un elenco completo di strumenti terapeutici che possono essere utili per le coppie in conflitto con la lotta per il potere sessuale. Questi metodi possono essere utilizzati singolarmente o in combinazione per migliorare l'interazione e la comprensione tra i partner.
1. Ascolti attivi, che includono attenzione alle parole del vostro partner, ai segnali non verbali e alle emozioni mentre parlano. Questo aiuta a creare uno spazio sicuro dove entrambe le parti si sentono ascoltate e capite. Per praticare l'ascolto attivo, fissare un contatto visivo, ogni tanto annuire, riassumere ciò che si sente, evitare interruzioni, mostrare compassione ed evitare di giudicare.
2. Comunicazione non violenta (NVC): NVC è un metodo di comunicazione che si concentra sull'espressione dei sentimenti e dei bisogni piuttosto che sulla valutazione o l'accusa degli altri. Con questa tecnica, le coppie possono imparare a comunicare i loro desideri e i loro confini senza attaccarsi a vicenda.
3. La validazione significa riconoscere e accettare l'esperienza di un'altra persona senza il consenso o il disaccordo. In una situazione di conflitto, controllare il parere del partner prima di offrire il proprio.
Per esempio, «Sembra che tu stia soffrendo perché non ho iniziato una vita sessuale».
4. Auto-flessia: Prima di iniziare a parlare di conflitto, dedicate un po'di tempo a riflettere sui vostri pensieri e sentimenti. Definire tutti i modelli o i trigger che potrebbero aver generato un argomento e le modalità di risoluzione del problema.
5. Empatia: mettiti nei panni di un partner e cerca di capire il suo punto di vista. Usate frasi come "Vedo perché sentite X" o'Capisco come Y possa influenzarti ". Cercare di fare domande aperte e sinceramente cercare di capire la posizione del vostro partner.
6. Affirazioni: Le affezioni sono affermazioni positive che rafforzano il vostro amore per il partner e ne confermano la ricchezza. Possono essere parole o azioni, come complimenti al proprio aspetto o trascorrere del tempo insieme.
7. Limiti: fissare limiti chiari intorno a ciò che è un comportamento accettabile e inaccettabile in situazioni sessuali. Questo aiuta a evitare fraintendimenti e impedisce l'aumento degli squilibri di potere. Ad esempio, è possibile impostare limiti di tocco o azioni specifiche, stabilire quando e dove avviene il sesso e discutere parole sicure durante il gioco.
8. Terapia sessuale: Un professionista addestrato può aiutare le coppie a orientarsi nei conflitti legati alla lotta per il potere sessuale fornendo istruzione, supporto e consigli. Possono anche facilitare gli esercizi comunicativi e aiutare a identificare i principali problemi che contribuiscono a creare il problema.
9. Con la differenza di tempo, a volte rilassarsi può aiutare a ridurre la tensione e dare a entrambi i partner uno spazio di raffreddamento. Impostare le regole di base per la comunicazione nel corso di questo tempo, ad esempio, non descrivere argomenti passati o fare piani senza la partecipazione di un'altra persona.
10. Consulenza alla coppia: la consulenza fornisce una terza parte neutrale che può aiutare le coppie a comunicare efficacemente, superare i conflitti e risolvere le divergenze. Può anche fornire strumenti e metodi per gestire le lotte di potere e migliorare la vicinanza.
In conclusione, questi strumenti terapeutici possono essere utilizzati singolarmente o in combinazione per migliorare la comunicazione e la comprensione tra partner che sperimentano lotte sessuali per il potere. Con l'ascolto attivo, la comunicazione non violenta, l'auto-flessione, la compassione e la fissazione dei confini, le coppie possono lavorare per creare relazioni più sane basate sulla fiducia, il rispetto e la soddisfazione reciproca.
Quali strumenti terapeutici aiutano i partner a gestire i conflitti radicati nella lotta per il potere sessuale?
I terapisti che lavorano con le coppie possono utilizzare vari metodi che li aiutano a navigare nei conflitti che si fondano nella dinamica del potere sessuale. Queste strategie includono l'apprendimento della comunicazione non verbale, esercizi di empatia, pratiche attive di ascolto e scenari di gioco di ruolo. Segnali non vocali, come il contatto visivo, il linguaggio del corpo e il tono della voce, possono indicare interesse, attrazione, rifiuto e rabbia, quindi è importante che i partner imparino a leggere correttamente i segnali l'uno dell'altro.