Quando si tratta di mantenere l'autostima positiva e la stabilità emotiva in contesti sociali ostili, ci sono diverse strategie che le persone possono utilizzare per mantenere il loro benessere. Questi includono
1. Essere consapevoli di sé, attenti ai propri pensieri, sentimenti e comportamenti, può aiutare le persone a comprendere le loro reazioni alle situazioni difficili e prendere decisioni più fondate su come reagire. Questo può includere la registrazione, la meditazione, la terapia o semplicemente il tempo di riflettere sulla vostra esperienza e determinare gli schemi nel comportamento.
2. Sostegno sociale: creare rapporti duraturi con amici, familiari o colleghi di fiducia, che offrono supporto emotivo e incoraggiamento, può fornire un buffer contro lo stress e aumentare la resilienza.
Cercare gruppi di supporto o organizzazioni sociali che promuovono gruppi marginali può creare un senso di contatto e di potenziamento.
3. Affermazioni positive: ripetere affermazioni positive di sé durante la giornata può aumentare l'autostima e la fiducia in se stessi, riducendo al contempo l'espressione negativa e l'insicurezza in se stessi. Gli esempi possono includere «sono degno», «sono capace» o «ho la forza di superare gli ostacoli».
4. Pratica di consapevolezza: metodi come esercizi respiratori profondi, immagini o metodi di terra possono aiutare le persone a rimanere presenti in questo momento e gestire emozioni intense. Riflettere regolarmente può anche promuovere una maggiore consapevolezza e accettazione dei pensieri e dei sentimenti senza essere giudicati.
5. Attivismo: L'impegno attivo e propagandistico può dare alle persone un senso di scopo e di credibilità di fronte a sistemi e strutture oppressive. Questo può anche collegarli ai simili e creare una forza collettiva per il cambiamento.
6. Cura di se stessi: Definire le priorità di azioni che portano gioia e rilassamento, come esercizio fisico, hobby o creatività, può ridurre lo stress e promuovere il benessere generale. Questo può includere la fissazione dei limiti intorno al lavoro e la vita privata, le pause quando necessario, o la pratica regolare dei rituali di autosufficienza.
Implementando queste strategie, le persone possono promuovere una maggiore coerenza e stabilità all'interno di loro stessi, anche in contesti sociali ostili. Nel tempo e nella pratica, possono migliorare la loro resilienza e ottenere gli strumenti necessari per gestire meglio le situazioni difficili.