La paura e l'ansia possono interferire con l'attività sessuale in diversi modi che possono compromettere l'esperienza delle persone, ma spesso non sono rivelati e non sono riconosciuti. Queste emozioni di solito si manifestano in un momento in cui le persone si sentono vulnerabili, esponendo il loro corpo per la prima volta ad altri o provando qualcosa di nuovo. Non c'è una soluzione unica per affrontarli, perché ognuno reagisce in modo diverso in base all'esperienza passata, alle circostanze personali e alle influenze culturali.
Tuttavia, alcuni principi generali possono aiutare a calmare i nervi per la prima volta, e alcune strategie per aumentare il comfort e il piacere sono più versatili di altri.
Una delle manifestazioni più comuni di paura è evitare comportamenti. Le persone possono ritardare appuntamenti o masturbarsi fino a quando non si sentono meno preoccupati, che potrebbero richiedere anni. Alcuni rifiutano di uscire dalla zona di comfort e non incontrano mai partner o esplorano la novità. Altri attraversano le fasi in cui godono di nuovo il sesso dopo lunghi periodi di astinenza. Eppure gli altri cercano di sopprimere i loro sentimenti invece di guardarli in faccia. Questo atteggiamento di solito ha l'effetto contrario, perché impedisce di imparare a gestire il disagio, riducendo le probabilità di successo in seguito.
Un'altra reazione è il desiderio di controllare la situazione. Le persone che si sentono impotenti sul loro corpo e le sue reazioni possono cercare eccessiva stimolazione per soddisfare più velocemente i desideri. È più probabile che si tradiscano in pratiche pericolose come rapporti sessuali non protetti, partner multipli e azioni più rischiose senza misure di sicurezza. In casi estremi, possono essere influenzati dalla pornografia o dai feticci senza poter godere di nient'altro. All'inizio questa strategia può sembrare efficace, ma con il tempo aumenta l'ansia a causa della costante frustrazione per esperienze inadeguate che non corrispondono alla fantasia.
Il terzo modo è di accettare i propri limiti esplorando le possibilità all'interno di essi. La sessualità implica incertezza, il che significa che la gente non può sapere tutto in anticipo. Possono imparare solo provando le cose, vedendo cosa funzionano e cosa no, e scoprendo cosa le rende comode. La pratica di comunicare con i partner, fissare i confini, stabilire una parola sicura e la pratica di autosufficienza tra i rapporti sessuali sono modi importanti per sviluppare la fiducia e superare la paura.
Alcune strategie psicologiche possono aumentare la soddisfazione sessuale. Gli esercizi di visualizzazione aiutano le persone a visualizzare gli scenari erotici che vogliono sperimentare, aumentando l'autostima e la motivazione. Le tecniche respiratorie rilassano i muscoli e riducono il livello di tensione, garantendo una migliore presa di piacere. L'affluenza sostiene la convinzione positiva di sé e riduce l'ansia per la produttività. Accettare se stessi riduce il senso di vergogna a causa di difetti fisici e aiuta ad accettare il corpo per quello che è.
Infine, concentrarsi sulle sensazioni durante il sesso, piuttosto che sui risultati, riduce la pressione e aiuta a soddisfare le esigenze.
Paura e ansia sono problemi comuni tra le persone sessualmente attive, ma raramente si discute apertamente. Evitare, controllare e accettare sono possibili reazioni, ma nessuna garantisce l'esecuzione. Strategie psicologiche come la visualizzazione, la respirazione, la conferma, l'accettazione di se stessi e l'attenzione, possono migliorare il comfort e il piacere, riducendo l'insicurezza e incoraggiando un sano rapporto di intimità.