Gli effetti dell'esperienza traumatica possono essere devastanti e di grande portata. Possono influenzare la salute fisica delle persone, il benessere mentale, il funzionamento sociale e la qualità generale della vita. Le persone che hanno subito un trauma possono cercare di sentirsi al sicuro nelle loro relazioni interpersonali, causando difficoltà a mantenere la vicinanza e la regolazione emotiva. Anche se non esiste un approccio universale per il recupero dopo un infortunio, diverse strategie possono sostenere la regolazione emotiva, il ripristino della vicinanza e la soddisfazione relazionale dopo un infortunio. Questi includono:
1) Compassione per te stesso: un trauma può causare vergogna, colpa e condanna nelle persone, con conseguente autocritica e isolamento.
La pratica della compassione per se stessi include la gentilezza e la comprensione verso se stessi e l'ammissione che tutti commettono errori. Questo può aiutare le persone ad accettare se stesse per quello che sono e creare un'autostima positiva in grado di migliorare la loro capacità di formare e mantenere relazioni significative.
2) Meditazione della consapevolezza: La meditazione della consapevolezza include concentrarsi sul presente momento senza essere giudicati. È stato dimostrato che riduce i sintomi di disturbo da stress post traumatico (PTSD), depressione, ansia e modelli di pensiero negativi. La meditazione della consapevolezza può aiutare le persone a sviluppare una maggiore consapevolezza dei loro pensieri e sentimenti, permettendo loro di reagire piuttosto che reagire in situazioni difficili.
3) Terapia cognitivo-comportamentale (KPT): la CPT aiuta le persone a identificare e sfidare modelli negativi di pensiero e comportamento. Imparando a reinterpretare i pensieri negativi, le persone possono ottenere una prospettiva più equilibrata e migliorare la loro capacità di gestire le emozioni e le situazioni difficili. Il CBT insegna anche le competenze per gestire lo stress e migliorare le relazioni.
4) Terapia dell'arte: La terapia dell'arte espressiva, come la pittura, il disegno e la scrittura, può fornire una via d'uscita alle emozioni che possono essere difficili da esprimere in poche parole. Essi possono promuovere la regolazione emotiva, aumentare i sensi di capacità e controllo e promuovere la creatività e l'immaginazione. Creare opere d'arte con i propri cari o condividere opere d'arte può approfondire la vicinanza e il legame.
5) Psichedelici: Psilocibina, LSD e MDMA sono stati utilizzati con successo in condizioni cliniche per il trattamento di PTSD e altri disturbi mentali. Queste sostanze possono causare esperienze mistiche che facilitano l'auto-esplorazione, la comprensione della storia dei traumi e la guarigione da ferite passate.
Attenta all'utilizzo di questi farmaci a causa di potenziali rischi e conseguenze legali.
6) Supporto emotivo per gli animali: gli animali possono fornire comfort, comunicazione e amore incondizionato, riducendo l'ansia e migliorando l'umore. È stato dimostrato che l'interazione con gli animali domestici riduce la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca e la produzione di ormoni dello stress. Per alcune persone possedere o prendersi cura di un animale può aiutarli a sentirsi meno isolati e più legati ad altri.
7) Consulenza sulle relazioni: lavorare con uno specialista può aiutare le persone a identificare modelli e dinamiche che contribuiscono a creare difficoltà nelle relazioni. Questo può includere lo studio di nuove strategie di comunicazione, fissare confini e sviluppare empatia e comprensione. Le coppie che chiedono consulenza prima che i conflitti peggiorino possono essere più facili da risolvere e mantenere la vicinanza nel tempo.
8) Attività fisica: l'esercizio fisico rilascia endorfine che migliorano l'umore e riducono lo stress. L'esercizio fisico promuove anche la socializzazione e il lavoro di squadra, che può aumentare il senso di appartenenza e di comunità.La condivisione di attività come lo yoga, la danza o lo sport può promuovere l'intimità e il legame tra i partner.
9) Espressione sessuale: esprimere i desideri e i bisogni sessuali può aumentare l'intimità e la soddisfazione nelle relazioni. Questo include lo studio delle fantasie, provare nuove posizioni e l'apertura agli esperimenti. Informare sulle preferenze sessuali e i confini è essenziale per creare un'esperienza sessuale sicura e completa.
10) Grazie per la rivista: Registrando le cose di cui una persona è grata ogni giorno, puoi spostare l'attenzione da pensieri negativi a emozioni positive. La gratitudine può portare a migliorare l'autostima, ridurre i sintomi della depressione e aumentare la resistenza. Lo scambio di elenchi di gratitudine con le persone care può approfondire i legami e rafforzare i legami.
Utilizzando queste strategie, le persone che hanno subito un trauma possono riprendere il controllo della propria vita, migliorare la propria salute mentale e sviluppare relazioni significative. Per superare le conseguenze del trauma ci vuole tempo, pazienza e impegno, ma è possibile con il supporto e la perseveranza.
Quali strategie supportano la regolazione emotiva, il ripristino dell'intimità e la soddisfazione delle relazioni dopo il trauma?
Dopo la lesione subita, è importante che le persone trovino modi per sostenere la loro regolazione emotiva, ripristinare l'intimità e la soddisfazione relazionale. Questo può essere raggiunto attraverso diverse strategie che possono variare a seconda delle singole esigenze e circostanze.