يمكن أن تكون عواقب التجارب المؤلمة مدمرة وبعيدة المدى. يمكن أن تؤثر على الصحة البدنية للناس، والرفاهية العقلية، والوظيفة الاجتماعية، ونوعية الحياة بشكل عام. قد يكافح الناجون من الصدمات ليشعروا بالأمان في علاقاتهم الشخصية، مما يؤدي إلى صعوبات في الحفاظ على العلاقة الحميمة والتنظيم العاطفي. على الرغم من عدم وجود نهج واحد يناسب الجميع للتعافي من الصدمات، إلا أن العديد من الاستراتيجيات قد تدعم التنظيم العاطفي، وتعافي العلاقة الحميمة، والرضا العلائقي بعد الصدمة. وتشمل هذه:
1) التعاطف مع الذات: يمكن أن تسبب الصدمة للناس الشعور بالعار والشعور بالذنب والحكم، مما يؤدي إلى نقد الذات والعزلة.
تشمل ممارسات التعاطف مع الذات إظهار اللطف والتفهم تجاه نفسك والاعتراف بأن الجميع يرتكبون أخطاء. يمكن أن يساعد الناس على قبول أنفسهم لما هم عليه وخلق احترام إيجابي للذات يمكن أن يحسن قدرتهم على تكوين علاقات ذات مغزى والحفاظ عليها.
2) التأمل اليقظ: يتضمن التأمل اليقظ التركيز على اللحظة الحالية دون حكم. لقد ثبت أنه يقلل من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) والاكتئاب والقلق وأنماط التفكير السلبية. يمكن أن تساعد ممارسة التأمل اليقظ الناس على تطوير وعي أكبر بأفكارهم ومشاعرهم، مما يسمح لهم بالتفاعل بدلاً من التفاعل في المواقف الصعبة.
3) العلاج السلوكي المعرفي (CBT): يساعد العلاج المعرفي السلوكي الأشخاص على تحديد وتحدي الأنماط السلبية للتفكير والسلوك. من خلال تعلم إعادة صياغة الأفكار السلبية، يمكن للناس اكتساب منظور أكثر توازناً وزيادة قدرتهم على التعامل مع المشاعر والمواقف الصعبة. يعلم العلاج المعرفي السلوكي أيضًا مهارات إدارة التوتر وتحسين التواصل في العلاقات.
4) العلاج بالفن: العلاج بالفن التعبيري مثل الرسم والرسم والكتابة يمكن أن يوفر منفذًا للعواطف التي قد يكون من الصعب التعبير عنها بالكلمات وحدها. يمكنهم تعزيز التنظيم العاطفي، وتعزيز مشاعر التمكين والسيطرة، وتعزيز الإبداع والخيال. يمكن أن يؤدي إنشاء عمل فني مع أحبائهم أو مشاركة الأعمال الفنية إلى تعميق العلاقة الحميمة والتواصل.
5) مخدر: تم استخدام Psilocybin و LSD و MDMA بنجاح في الإعدادات السريرية لعلاج اضطراب ما بعد الصدمة والاضطرابات النفسية الأخرى. يمكن لهذه المواد أن تثير تجارب صوفية تسهل الفحص الذاتي، وفهم تاريخ الصدمة، والشفاء من الجروح السابقة.
يجب توخي الحذر عند استخدام هذه الأدوية بسبب المخاطر المحتملة والآثار القانونية.
6) الدعم العاطفي للحيوانات: يمكن للحيوانات أن توفر الراحة والرفقة والحب غير المشروط، مما قد يقلل من القلق ويحسن المزاج. ثبت أن التفاعل مع الحيوانات الأليفة يقلل من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب وإنتاج هرمونات التوتر. بالنسبة لبعض الناس، يمكن أن يساعدهم امتلاك حيوان أو رعايته على الشعور بعزلة أقل وارتباط أكبر بالآخرين.
7) استشارات العلاقات: يمكن أن يساعد العمل مع محترف مدرب الأشخاص على تحديد الأنماط والديناميكيات التي تساهم في صعوبات العلاقة. قد يشمل ذلك تعلم استراتيجيات اتصال جديدة، ووضع الحدود، وتطوير التعاطف والفهم. قد يجد الأزواج الذين يسعون للحصول على المشورة قبل تصاعد النزاعات أنه من الأسهل حل المشكلات والحفاظ على العلاقة الحميمة بمرور الوقت.
8) النشاط البدني: ممارسة الرياضة تطلق الإندورفين الذي يعزز الحالة المزاجية ويقلل من مستويات التوتر. تعزز التمارين أيضًا التنشئة الاجتماعية والعمل الجماعي، مما قد يزيد من الشعور بالانتماء والمجتمع. يمكن أن تعزز المشاركة في أنشطة مثل اليوجا أو الرقص أو الرياضة العلاقة الحميمة والترابط بين الشركاء.
9) التعبير الجنسي: التعبير عن الرغبات والاحتياجات الجنسية يمكن أن يزيد من العلاقة الحميمة والرضا في العلاقة. يتضمن ذلك استكشاف الأوهام وتجربة مواقف جديدة والانفتاح على التجارب. يعد إيصال التفضيلات والحدود الجنسية أمرًا ضروريًا لخلق تجربة جنسية آمنة ومرضية.
10) يوميات الامتنان: من خلال كتابة الأشياء التي يشعر الشخص بالامتنان لها كل يوم، يمكنك تحويل الانتباه من الأفكار السلبية إلى المشاعر الإيجابية. يمكن أن يؤدي الامتنان إلى زيادة احترام الذات، وتقليل أعراض الاكتئاب، وزيادة المرونة. يمكن أن تؤدي مشاركة قوائم الامتنان مع أحبائهم إلى تعميق الروابط وتقوية الروابط.
باستخدام هذه الاستراتيجيات، يمكن للأشخاص الذين عانوا من الصدمات استعادة السيطرة على حياتهم وتحسين صحتهم العقلية وتطوير علاقات ذات مغزى. يستغرق الأمر وقتًا وصبرًا وجهدًا للتغلب على آثار الإصابة، لكنه ممكن بالدعم والمثابرة.
ما هي الاستراتيجيات التي تدعم التنظيم العاطفي وتعافي العلاقة الحميمة والرضا عن العلاقة بعد الصدمة ؟
بعد المعاناة من الصدمة، من المهم أن يجد الناس طرقًا لدعم تنظيمهم العاطفي، وتعافي العلاقة الحميمة والرضا العلائقي. ويمكن تحقيق ذلك من خلال استراتيجيات مختلفة يمكن أن تختلف باختلاف الاحتياجات والظروف الفردية.