Le persone LGBT-TQ sperimentano spesso omofobia o transfobia internalizzate, con effetti psicologici negativi quali bassa autostima, depressione, ansia e pensieri suicidi.
Ci sono diverse strategie cognitive ed emotive che le persone LGBT possono utilizzare per affrontare questo fenomeno. Queste strategie mirano a promuovere il benessere, sfidando i pensieri negativi e le convinzioni su se stessi e sulla propria identità, aumentando la resistenza alle pressioni sociali e promuovendo un senso di riconoscimento e di coinvolgimento.
Una delle strategie è quella di sfidare i pensieri e le credenze negative attraverso il pensiero razionale. Ciò include l'analisi oggettiva dei propri pensieri e comportamenti, l'esame delle prove a favore e contro di essi, e la smentita delle convinzioni irrazionali.
Una persona può riformulare pensieri negativi come «Non sono degno» in affermazioni più positive come «Ho qualità uniche che mi rendono degno».
Un'altra strategia è quella di migliorare la sostenibilità sviluppando meccanismi per superare stress e fallimenti. Questo include tecniche di rilassamento praticanti, come la meditazione della consapevolezza, l'esercizio fisico regolare, la ricerca di supporto da amici e famiglia, e svolgendo hobby o attività che forniscono un senso di soddisfazione.
Le persone LGBT possono chiedere assistenza professionale, se necessario, come terapia o consulenza.
La creazione di un senso di riconoscimento e di contatto può essere ottenuta attraverso il coinvolgimento di una comunità, l'attività sociale e la creazione di una rete di coetanei sostenitori. Ciò include la ricerca di spazi sicuri in cui si sentono a loro agio esprimendo il loro vero me, parlando con altri che condividono esperienze simili e sostenendo i diritti e la visibilità delle persone LGBT. Facendo questo, le persone possono sviluppare un'identità positiva e un senso del proprio valore.
Sebbene queste strategie siano efficaci per promuovere il benessere, richiedono impegno, tempo e perseveranza. Per le persone LGBT è importante esercitare la compassione per se stesse, che include trattare con gentilezza, comprensione e pazienza durante la lotta.
Sfidare l'omofobia internalizzata o la transfobia richiede un approccio olistico che riguarda sia gli aspetti cognitivi che emotivi della propria esistenza.
L'efficacia di queste strategie dipende da fattori specifici quali età, cultura, sfondo e pressione sociale.
Gli studi dimostrano che queste strategie possono migliorare i risultati in materia di salute mentale e migliorare la resilienza tra le persone LGBT che affrontano l'omofobia internalizzata o la transfobia.
Quali sono le strategie cognitive ed emotive che le persone LGBT usano per affrontare l'omofobia o la transfobia internalizzata, e quanto sono efficaci queste strategie per promuovere il benessere?
Studi dimostrano che le persone LGBT TQ possono utilizzare diverse strategie cognitive ed emotive per affrontare l'omofobia o la transfobia internalizzata, tra cui l'accettazione di se stesse, la rivalutazione positiva, il pensiero positivo e la ricerca di sostegno (Kremen & Timpano, 2019). Queste strategie possono essere efficaci nel promuovere il benessere riducendo l'ansia e la depressione associate all'identità sociale negativa.