LGBTQ人经常经历内在的同性恋恐惧症或跨性别恐惧症，这可能导致负面心理影响，例如自尊心低，抑郁，焦虑和自杀念头。LGBTQ人可以使用几种认知和情感策略来应对这种现象。这些策略旨在通过挑战有关自己和身份的负面思想和信念，增强对公众压力的抵抗力并促进接受感和归属感来促进福祉。一种策略是通过理性思维来挑战消极的思想和信念。这包括客观地分析自己的思想和行为，研究支持和反对他们的证据，以及反驳非理性信仰。
一个人可以将负面思想（例如"我不值得"）重新定义为更积极的主张，例如"我具有使我值得的独特品质"。另一种策略是通过建立应对压力和失败的机制来建立复原力。这包括练习放松技术，例如正念冥想，定期运动，寻求朋友和家人的支持，以及从事业余爱好或提供满足感的活动。LGBTQ人可以在必要时寻求专业帮助，例如治疗或咨询。通过社区参与，社会参与和建立支持同龄人网络，可以实现认识感和归属感的形成。这包括寻找安全的空间，让他们感到舒服，表达自己的真实自我，与分享类似经历的其他人交谈，并倡导LGBTQ的权利和知名度。通过这样做，人们可以发展积极的身份和自我价值感。虽然这些策略有助于促进福祉,但它们需要努力、时间和毅力。对于LGBTQ人来说，在战斗中练习自我同情是很重要的，包括善良、理解和耐心。
挑战内在的同性恋恐惧症或跨性别恐惧症需要一种整体方法，既解决其存在的认知方面又解决其情感方面。这些策略的有效性取决于各个因素，例如年龄，文化，背景和社会压力。研究表明，这些策略可以改善心理健康结果，并在面临内在同性恋恐惧症或跨性别恐惧症的LGBTQ人群中建立复原力。
LGBTQ人使用哪些认知和情感策略来应对内在的同性恋恐惧症或跨性别恐惧症，以及这些策略在促进福祉方面的有效性？
研究表明，LGBTQ人可以使用各种认知和情感策略来应对内在的同性恋恐惧症或跨性别恐惧症，包括接受自己，积极重新评估，积极思考和寻求支持（Kremen＆Timpano，2019）。这些策略可以通过减少与负面社会认同相关的焦虑和抑郁来有效地促进福祉。