La indefensión aprendida es un término psicológico que describe un fenómeno cuando las personas desarrollan la creencia de que no pueden influir en el medio ambiente, lo que conduce a la aceptación pasiva de los resultados negativos. Este sentimiento puede ser particularmente agudo para los miembros de grupos marginales como lesbianas, gays, bisexuales, transgénero y queer-LGBT (LGBTQ +), que pueden enfrentar discriminación y exclusión de la sociedad. Las intervenciones destinadas a reducir la indefensión aprendida y aumentar la resiliencia entre estas poblaciones pueden ayudarles a superar los problemas y prosperar.
Una de las estrategias de intervención es la terapia cognitivo-conductual (TCP), que consiste en identificar los pensamientos y comportamientos negativos relacionados con la indefensión aprendida y sustituirlos por otros más positivos. CBT enseña a las personas LGBTQ + cómo reconocer y desafiar las creencias irracionales sobre sí mismas y sus habilidades, y proporciona estrategias para aumentar la autoestima y la confianza.
El cliente puede aprender a practicar afirmaciones o visualizar resultados exitosos para contrarrestar la sensación de insuficiencia.
Otro enfoque de intervención es la terapia grupal, que proporciona una comunidad de apoyo a los compañeros que experimentan una lucha similar. A través de discusiones grupales, actividades y ejercicios, los participantes pueden establecer vínculos sociales y obtener una idea de la experiencia compartida. También pueden explorar mecanismos para superar dificultades, habilidades para resolver problemas y métodos de comunicación saludables. La terapia grupal puede proporcionar un espacio seguro para que las personas LGBTQ + se expresen sin temor a ser condenadas o estigmatizadas.
La tercera estrategia de intervención es la meditación de la mindfulness, que se centra en el desarrollo de la conciencia y la aceptación de sus pensamientos, emociones y sensaciones corporales. Al practicar la atención, las personas pueden ser más conscientes de los patrones de pensamiento negativos y reaccionar de manera diferente cuando surgen.
Se ha demostrado que el cuidado reduce el estrés y la ansiedad, que son síntomas comunes de la indefensión aprendida.
El trabajo de abogacía puede ser una intervención eficaz para reducir la indefensión aprendida entre los grupos marginados. Los abogados pueden crear conciencia sobre los desafíos que enfrentan las personas LGBTQ +, promover la inclusión y la igualdad, y luchar contra la discriminación. Esto puede hacer que los miembros de estas comunidades se sientan más seguros y capaces en su vida diaria.
Intervenciones como la TCP, la terapia grupal, la atención y la defensa pueden ayudar a reducir la indefensión aprendida y aumentar la resiliencia entre los grupos de población LGBTQ +. Estas estrategias buscan aumentar la autoestima, fortalecer los lazos sociales y dotar a las personas de herramientas para superar la adversidad. Con esfuerzos continuos podemos crear una sociedad más solidaria e inclusiva en la que todas las personas tengan la oportunidad de prosperar.
¿Cómo pueden las intervenciones reducir la indefensión aprendida y aumentar la resiliencia entre las poblaciones marginadas LGBTQ +?
Los investigadores han utilizado diferentes enfoques para ayudar a las personas a superar la indefensión aprendida y aumentar la resiliencia. Estos incluyen terapia cognitivo-conductual (TCP), redes de apoyo social, terapia de exposición, meditación de mindfulness y ejercicios para aumentar la autoestima. El CPT se centra en cambiar los pensamientos y comportamientos negativos que contribuyen a la sensación de desesperanza. El apoyo social implica comunicarse con quienes brindan ayuda emocional y práctica.