¿Por qué la ansiedad sexual tiende a aumentar en momentos de alto estrés?
La tensión sexual se acumula cuando una persona está estresada, lo que hace que se sienta incómoda o preocupada por su cuerpo, apariencia o rendimiento. Esto puede hacer que disminuya el deseo de contacto físico y que aumente la sensación de desconexión con su pareja. El estrés también causa cambios hormonales que afectan el estado de ánimo, los niveles de energía, la concentración de atención y la duración de la atención. Todos estos factores pueden afectar negativamente la capacidad de una persona para comunicarse emocional y físicamente con otra persona.
Además, el estrés puede hacer que alguien se sienta autoconciente y menos seguro de sí mismo, lo que reduce aún más el interés en el sexo.
Finalmente, las situaciones estresantes suelen crear distracciones que dificultan la presencia en el momento mientras se comunica con un ser querido.
¿Cómo pueden las personas lidiar con el aumento de la ansiedad sexual durante el estrés de la vida?
Hay varias técnicas que pueden ayudar a manejar las ansiedades sexuales en períodos de alto estrés. En primer lugar, es importante reconocer que no hay vergüenza ni estigma asociado con las dificultades de la conexión sexual en ciertos momentos; cada uno experimenta este problema de manera diferente según las circunstancias individuales y el nivel de experiencia. En segundo lugar, la creación de una atmósfera propicia a la intimidad mediante la reducción de las distracciones externas y la provisión de tiempo suficiente reservado sólo para la comunicación es clave. En tercer lugar, la práctica de ejercicios de mindfulness, como respiración profunda o meditación antes de encuentros íntimos, ayudará a calmar los nervios y reducir la sensación de presión o miedo.
Finalmente, el aprendizaje de nuevas actividades colaborativas, como clases de yoga o masajes, puede proporcionar relajación, al tiempo que deja espacio para la intimidad entre las parejas.
¿Qué otras estrategias existen para superar las dificultades para combatir el aumento de las tensiones sexuales causadas por el estrés vital?
Las estrategias adicionales incluyen una conversación abierta sobre los miedos y preocupaciones relacionados con el sexo con amigos de confianza o profesionales que pueden ofrecer comentarios de apoyo sin ser condenados. Las interrupciones en cualquier actividad que implique demasiado contacto físico hasta que la persona se sienta más cómoda de nuevo también pueden ser útiles si es necesario. Por último, centrarse en formas no sexuales de intimidad, como abrazarse, tomar las manos o simplemente pasar tiempo de calidad juntos, puede fortalecer los lazos emocionales sin presionar más sobre el rendimiento o el perfeccionismo relacionado con el sexo.
¿Por qué las ansiedades sexuales a menudo aumentan durante el estrés de la vida, y qué estrategias para superar las dificultades ayudan a mantener la intimidad?
La ansiedad sexual puede aumentar durante el estrés vital por varias razones. En primer lugar, el sentimiento de vergüenza o culpa puede surgir de la creencia de que el compañero juzga su desempeño sobre la base de experiencias pasadas. En segundo lugar, los patrones negativos de pensamiento, como la catastrofización o el pensamiento en blanco y negro, pueden aparecer debido a pensamientos obsesivos sobre riesgos potenciales o vergüenza.