Miedo preventivo o alarma de rendimiento
El término «preventivo» se refiere a un evento que se espera que ocurra en el futuro. El miedo es una emoción común que se experimenta cuando alguien se siente amenazado o vulnerable. Cuando estos dos sentidos se combinan, puede conducir a un temor proactivo o ansiedad por el rendimiento - miedo a ser evaluado negativamente por un trabajo deficiente o incapacidad para realizar durante el contacto sexual. Este tipo de ansiedad puede afectar la disposición y la capacidad de participar en diferentes formas de experimentación sexual, como probar nuevas posiciones, usar juguetes o jugar a un rol. También puede impedir que disfruten de las actividades sexuales existentes.
Estrategias para aliviar el estrés psicológico
Hay varias estrategias que las personas pueden utilizar para aliviar el estrés psicológico causado por el miedo preventivo o la ansiedad por el rendimiento durante los experimentos sexuales. La primera estrategia incluye técnicas de relajación como respiración profunda, relajación muscular progresiva, visualización y meditación. Estos ejercicios pueden ayudar a reducir la tensión física y contribuir a la tranquilidad, facilitando el enfoque en el momento presente y el disfrute de la experiencia.
Otra estrategia es comunicarse abiertamente con la pareja sobre sus problemas y deseos antes de comenzar cualquier actividad sexual. Al discutir qué quieres probar, con qué te sientes cómodo y con qué no, puedes crear un espacio seguro donde ambas parejas se sientan escuchadas y entendidas. Esto ayuda a generar confianza y a reducir el miedo al rechazo o a la condena.
También es importante mostrar compasión por uno mismo. Sé gentil y amable contigo mismo en lugar de criticarte duramente si algo sale mal o sale como estaba planeado. Tomar errores y aprender de ellos puede ayudar a mejorar la experiencia futura.
Finalmente, buscar ayuda profesional a través del asesoramiento o la terapia puede proporcionar apoyo y recursos adicionales para superar estos problemas.
En general, gestionar el miedo preventivo o la ansiedad por el rendimiento requiere honestidad, comunicación y autocuidado. Con la preparación y el cuidado adecuados, las personas pueden participar en encuentros sexuales más completos y satisfactorios sin ansiedad ni vergüenza.