¿Cuáles son algunas de las estrategias que pueden ayudar a las parejas a hacer frente a los trastornos de intimidad sexual y emocional relacionados con el trauma?
Hay varias estrategias que pueden ser efectivas para las parejas que tratan con trastorno de estrés postraumático (TEPT) u otros problemas de salud mental que afectan su capacidad para mantener la intimidad sexual y emocional. Una de las estrategias es la comunicación abierta entre los socios sobre sus necesidades y las fronteras relativas a la intimidad física y emocional. Esto incluye hablar honestamente de lo que les gusta y lo que no, de la presión que sufren y de las actividades que les dan molestias. También incluye la voluntad de escuchar los sentimientos del otro sin condenar ni criticar. Otro enfoque es participar en formas no sexuales de intimidad, como abrazarse, tomar las manos o simplemente pasar tiempo de calidad juntos. Estas actividades pueden crear una sensación de conexión e intimidad sin causar síntomas de TEPT relacionados con el sexo. Las parejas también pueden probar ejercicios de mindfulness para ayudar a ajustar sus emociones en momentos de estrés o ansiedad. Una respiración consciente o un escáner corporal puede calmar el sistema nervioso y reducir la tensión.
La terapia puede ser útil para eliminar el trauma subyacente y desarrollar nuevas formas de conectarse entre sí. Los terapeutas pueden proporcionar soporte y orientación para manejar memorias complejas, administrar desencadenantes y establecer protocolos de seguridad. Solicitar ayuda profesional puede dar a las parejas herramientas para navegar en situaciones difíciles y recuperar la confianza. Así, mantener la intimidad sexual y emocional requiere un esfuerzo de ambas parejas, que deben priorizar el autocuidado y la comprensión mutua. Aunque puede tomar tiempo y paciencia, estas estrategias ofrecen esperanzas de mejorar las relaciones y mejorar la salud mental.
¿Cómo afecta el trauma a la intimidad sexual y emocional?
La experiencia traumática a menudo afecta la capacidad de una persona para comunicarse con otros a nivel emocional. El cerebro responde al peligro activando reacciones de «lucha o huye» que están diseñadas para protegernos, pero pueden dificultar la relajación y la vulnerabilidad. Esta reacción crea un mayor estado de alerta y sensibilidad hacia los estímulos externos, dificultando la sensación de seguridad y la revelación emocional. Los sobrevivientes de traumas pueden ser difíciles de regular sus emociones, lo que conduce a sentimientos de vergüenza, culpa o miedo al abandono. Estas creencias pueden interferir con las relaciones íntimas, donde la confianza y la conexión son necesarias. La lesión física también puede causar cambios en el deseo y la excitación, afectando la intimidad sexual. No es raro que las víctimas eviten la intimidad física por miedo o vergüenza.
La búsqueda de terapias, la práctica de ejercicios de mindfulness y la discusión de límites pueden desempeñar un papel en la mejora de la intimidad después de una lesión.
¿Cuáles son las ventajas de la comunicación abierta en las relaciones íntimas?
La comunicación abierta implica compartir pensamientos, sentimientos y deseos sin condenar ni criticar. Este tipo de diálogo permite a las parejas generar confianza, crear seguridad y profundizar su vínculo. Los socios deben ser honestos sobre lo que les gusta y lo que no, qué presión quieren y qué actividades causan reacciones negativas. La comunicación abierta es especialmente importante para las parejas que tratan con síntomas de TEPT relacionados con el sexo, porque les permite expresar directamente sus necesidades y trabajar juntos en soluciones. Cuando los socios se entienden mejor, pueden resolver problemas antes de que se conviertan en problemas graves. El reconocimiento de los límites de cada uno contribuye también al respeto y a la comprensión, que con el tiempo se traduce en una mayor intimidad. Las parejas que se comunican eficazmente tienden a tener menos argumentos y experimentan una mayor satisfacción en su relación en general.
¿Qué estrategias permiten a las parejas hacer frente a los trastornos de intimidad sexual y emocional relacionados con el trauma?
Los estudios sugieren que varias estrategias pueden ayudar a las parejas a hacer frente a los trastornos de intimidad sexual y emocional relacionados con el trauma. En primer lugar, la comunicación abierta es necesaria para comprender las necesidades, los deseos, los miedos y los problemas de los demás. Esto incluye compartir pensamientos y sentimientos sobre lo que sucedió durante un evento traumático y cómo les afectó individualmente y como pareja.