Efecto del estrés en el deseo erótico
El estrés es una parte inevitable de la vida que puede tener efectos tanto positivos como negativos en varios aspectos de nuestra vida, incluida nuestra capacidad de sentir excitación durante el contacto sexual. En este artículo veremos cómo el estrés afecta el deseo sexual y por qué puede ser problemático para algunas personas. Veremos cómo el estrés crónico reduce el deseo erótico y qué pasos pueden tomar las personas para minimizar su impacto en su vida sexual.
Finalmente, discutiremos cómo el estrés a corto plazo puede aumentar ciertos tipos de excitación mediante la liberación de adrenalina.
Estrés crónico y deseo erótico
Uno de los efectos más significativos del estrés crónico en el deseo sexual es la reducción de los niveles de testosterona. La testosterona juega un papel crucial en la regulación del deseo sexual, especialmente en los hombres. Cuando los niveles de estrés son altos, las hormonas del cuerpo se desplazan hacia la producción de más cortisol y menos testosterona, lo que resulta en una disminución de la libido. Este efecto puede ser especialmente difícil para las personas que confían en la estimulación física o el tacto para emocionarse. El estrés crónico también puede conducir a problemas psicológicos como ansiedad, depresión o baja autoestima que pueden reducir aún más el deseo erótico.
Estrés y respuesta sexual
Además de reducir los niveles de testosterona, el estrés crónico también puede afectar a otros componentes del ciclo de respuesta sexual.
Por ejemplo, el estrés puede causar tensión muscular y dificultar el logro del orgasmo. También puede empeorar las funciones cognitivas, dificultando el enfoque en las sensaciones durante la intimidad. Además, el estrés puede interferir en la comunicación entre las parejas, lo que conduce a una sensación de desunión y una menor satisfacción. Estos factores pueden crear un círculo vicioso en el que el estrés afecta negativamente el funcionamiento sexual, reduciendo la intimidad y exacerbando el estrés.
Superar el estrés crónico
Afortunadamente, hay varias estrategias que las personas pueden usar para minimizar los efectos negativos del estrés en su vida sexual. Estos incluyen ejercicio, meditación, técnicas de relajación, terapia y apoyo social. El ejercicio libera endorfinas que pueden aumentar el estado de ánimo y mejorar los niveles de energía, y la meditación y la relajación ayudan a calmar la mente y reducir el estrés. La terapia puede dar una idea de los principales problemas de salud mental y enseñar a manejar los mecanismos de manejo eficaz del estrés. El apoyo social, que incluye hablar con amigos o familiares sobre temas sexuales, puede ayudar a las personas a sentirse menos solas en su lucha y más empoderadas para resolverlos.
Estrés de corta duración y deseo erótico
Aunque el estrés crónico es perjudicial para el deseo sexual, el estrés de corta duración puede realmente aumentar ciertos tipos de excitación a través de la liberación de adrenalina. La adrenalina provoca cambios físicos como palpitaciones, sudoración y dilatación de la pupila, lo que puede aumentar la excitación. Este efecto se suele llamar respuesta «combate o huida» y puede ser útil para sobrevivir en situaciones peligrosas.
Sin embargo, en los contactos sexuales, esta respuesta puede conducir a una experiencia intensa que puede no coincidir con las preferencias a largo plazo.
Estrategias de gestión del estrés a corto plazo
Para minimizar el impacto negativo del estrés a corto plazo en el deseo sexual, las personas pueden practicar la mindfulness durante la intimidad. Esto implica centrarse en el momento presente y prestar atención a las sensaciones sin juicio. Encontrar tiempo para disfrutar del tacto y el placer también puede contrarrestar los efectos del estrés a corto plazo.
Además, las actividades previas al sexo que reducen la ansiedad, como el ejercicio físico o el ejercicio respiratorio profundo, pueden ayudar a crear un ambiente relajado para la intimidad.
Finalmente, establecer límites claros e informar a los socios sobre las necesidades puede proporcionar satisfacción mutua y evitar presiones excesivas.
En conclusión, aunque el estrés puede tener un efecto positivo y negativo en el deseo erótico, hay varias estrategias que las personas pueden utilizar para superar su impacto negativo. Al practicar la atención, buscar apoyo social e incluir el ejercicio y la terapia en sus vidas, las personas pueden reducir los efectos del estrés en su vida sexual. Comprender el efecto del estrés a corto plazo en la excitación también puede ayudarles a orientarse en estos problemas y encontrar lo que mejor les convenga.