Mecanismos de superación
Cuando las parejas experimentan estrés operativo juntas, es importante que encuentren formas de manejar este estrés colectivamente. Puede ser una tarea difícil porque cada persona puede tener diferentes mecanismos para superar el estrés al que recurre cuando está estresada.
Hay varias estrategias que las parejas pueden usar para ayudar a negociar su estilo diferente de superar el estrés y manejar el conflicto de manera efectiva.
Una de las estrategias es informar abiertamente sobre cómo cada pareja maneja el estrés y qué métodos prefiere utilizar. Al ser transparente con respecto a sus propios mecanismos para superar las dificultades, permite que su pareja entienda de dónde viene y potencialmente pueda ajustar su comportamiento en consecuencia.
Si una pareja prefiere hacer actividad física por estrés, mientras que la otra prefiere quedarse en casa y descansar, esto puede generar tensión si ambas parejas intentan imponerse entre sí su método preferido. La comunicación abierta permite a ambas partes comprometerse y encontrar un punto medio que funcione para todos los participantes.
Otra estrategia es practicar la escucha activa. Esto significa realmente escuchar y entender el punto de vista de la pareja antes de responder con sus propios pensamientos o sentimientos. Escuchar activamente implica hacer preguntas para obtener una comprensión más profunda de por qué su pareja siente de cierta manera, mostrar empatía reconociendo sus emociones y parafrasear lo que ha escuchado para proporcionar una comprensión precisa. Además, evite interrupciones o conclusiones apresuradas durante estas discusiones; en cambio, permita que su pareja complete su proceso de pensamiento sin interrupción.
La tercera estrategia es trabajar para crear fronteras saludables en las relaciones. El establecimiento de límites ayuda a prevenir el aumento de la indignación y la frustración a lo largo del tiempo debido a expectativas insatisfechas o necesidades no satisfechas. Los límites también permiten a las parejas establecer límites sobre la presión que ejercerán sobre sí mismas o sobre su cónyuge cuando trabajen con estrés operativo. Es importante tener en cuenta las fronteras necesarias y comunicarlas en una etapa temprana para que no se conviertan en un problema en el futuro. Una información clara y respetuosa sobre estas fronteras puede ayudar a aliviar posibles conflictos entre socios.
Solicitar apoyo externo a amigos o familiares puede ser útil cuando existen mecanismos para superar conflictos dentro de la pareja. A veces, discutir los problemas con alguien más allá de la situación puede ofrecer nuevas perspectivas que tal vez no se hayan considerado de otra manera.
Obtener apoyo de otros que entienden los problemas que enfrentan las parejas puede aumentar la moral y la motivación al abordar conjuntamente el estrés operativo.
Negociar mecanismos de resolución conflictivos durante el estrés operativo requiere comunicación abierta, escucha activa, establecimiento de fronteras y buscar ayuda externa cuando sea necesario. Trabajando juntos en la búsqueda de soluciones que respondan a las necesidades de ambas partes, al tiempo que dejan espacio para la individualidad, las parejas pueden gestionar sus niveles de ansiedad de manera eficiente en equipo.
¿Qué estrategias permiten a las parejas negociar mecanismos conflictivos para superar dificultades durante períodos de estrés operativo?
Una de las estrategias que puede ayudar a las parejas a ponerse de acuerdo sobre los mecanismos conflictivos para superar las dificultades es la comunicación abierta. Cuando dos personas pasan juntos por una situación difícil, es importante que puedan hablar sobre cómo se sienten y lo que necesitan el uno del otro. Esto significa ser honesto unos con otros acerca de sus pensamientos, sentimientos y reacciones a los estresores, y estar dispuesto a escuchar el punto de vista de la otra persona.