Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine Form der Psychotherapie, die darauf abzielt, negative Denkmuster zu verändern, um das psychische Wohlbefinden zu verbessern. CBT wird erfolgreich zur Behandlung einer Vielzahl von psychischen Erkrankungen eingesetzt, einschließlich Angststörungen wie soziale Phobie, Zwangsstörung und posttraumatische Belastungsstörung. Eine seiner Methoden beinhaltet eine kognitive Umstrukturierung, bei der irrationale Überzeugungen, die zu nicht adaptivem Verhalten führen, identifiziert und durch realistischere ersetzt werden. Dieser Ansatz kann auch auf sexuelle Vermeidung angewendet werden, wenn Menschen aufgrund von Angst oder Unbehagen Schwierigkeiten haben, sexuellen Kontakt zu initiieren oder aufrechtzuerhalten. Sexuelle Vermeidung kann das Ergebnis verschiedener Faktoren sein, wie Trauma, geringes Selbstwertgefühl, Körperbildprobleme, Beziehungsprobleme oder kulturelle Einflüsse. Kognitive Verhaltensübungen können helfen, Denkmuster zu restrukturieren, die sexuelle Vermeidung aufrechterhalten, nutzlose Überzeugungen herausfordern, Angst und negative Emotionen reduzieren, Selbstvertrauen aufbauen und Kommunikationsfähigkeiten verbessern.
Der erste Schritt bei der kognitiven Umstrukturierung besteht darin, irrationale Überzeugungen zu identifizieren, die zur sexuellen Vermeidung beitragen. Dazu gehören Gedanken wie „Ich bin nicht gut genug für Sex", „Sex wird Schmerzen verursachen", „Mein Partner wird mich nicht genießen" oder „Ich werde abgelehnt". Eine Person arbeitet mit ihrem Therapeuten zusammen, um diese Überzeugungen herauszufordern, indem sie evidenzbasierte Argumentation verwendet. Sie können die Zeiten berücksichtigen, in denen sie sich bei früheren sexuellen Begegnungen zuversichtlich und erfolgreich gefühlt haben, oder analysieren, wie sich ihre Annahmen von der Realität unterscheiden können. Sie können auch Selbstbehauptungsübungen durchführen, wie zum Beispiel positive Bestätigungen aufzeichnen oder eine erfolgreiche sexuelle Erfahrung visualisieren. Eine andere Methode, die in der CBT verwendet wird, ist die Expositionstherapie, bei der eine Person allmählich mit Situationen konfrontiert wird, die Anlass zur Sorge geben. In diesem Fall kann dies die Exposition gegenüber erotischen Reizen (wie Bildern oder Fantasien) oder eine körperliche Berührung umfassen. Ziel ist es, die Sensibilität einer Person für eine Angstsituation zu verringern und ihre negativen Reaktionen zu reduzieren. Dieser Ansatz hilft ihnen, eine realistischere Wahrnehmung sexueller Intimität zu entwickeln und erhöht ihren Komfort. CBT kann Kommunikationsfähigkeiten und Affinität in Beziehungen durch Techniken wie Rollenspiele oder Empathie-Training verbessern. Durch die Praxis der durchsetzungsfähigen Kommunikation und des aktiven Zuhörens lernen die Menschen, ihre Bedürfnisse und Wünsche auszudrücken und ihre Partner besser zu verstehen. Dies schafft eine sichere Umgebung, die sexuelle Forschung und Ausdruck fördert. Kognitive Verhaltensübungen können Denkmuster, die sexuelle Vermeidung aufrechterhalten, effektiv umstrukturieren, indem sie irrationale Überzeugungen herausfordern, Angst reduzieren, Selbstvertrauen aufbauen, Kommunikationsfähigkeiten verbessern und ein unterstützendes Umfeld für sexuellen Ausdruck schaffen.
Der Erfolg hängt von der Verpflichtung einer Person zur Veränderung, der Verfügbarkeit qualifizierter psychischer Fachkräfte und der Bereitschaft ab, an intimen Erfahrungen teilzunehmen.
Inwieweit können kognitive Verhaltensübungen Denkmuster umstrukturieren, die sexuelle Vermeidung aufrechterhalten?
Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine wissenschaftlich fundierte Behandlung von Angststörungen, einschließlich sozialer Angststörung (SAD). CBT-Interventionen sollen Menschen helfen, negative Denkmuster im Zusammenhang mit ihren Symptomen durch verschiedene Techniken wie Expositions- und Reaktionsprävention, Entspannungstraining und kognitive Umstrukturierung zu identifizieren und zu verändern.