正念是一种心理方法，涉及将意识和注意力集中在当下，而无需谴责或分散注意力。它已被证明具有许多心理健康益处，包括减轻压力和焦虑，改善情绪和提高自我意识。在应用于性行为时，正念可以帮助人们在性行为时更加适应伴侣的身体和情感信号，从而提高满意度和联系。
为了在性生活中练习正念，必须密切关注感官体验，例如触摸，声音，气味，味道，视觉和听力。这需要愿意放弃对应该发生的事情的先入为主的观念，并愿意探索新的可能性。正念技术，例如深呼吸，身体扫描和无价值的观察，也可以纳入体验，以增加注意力并减少干扰。一项研究发现，当男性被要求在性行为之前进行有意识的冥想时，他们报告说，他们比没有冥想的人感到与伴侣的联系更加紧密，并且经历了更多的唤醒。另一项研究发现，与没有进行性交的妇女相比，在进行性交之前练习正念的妇女的愉悦感和性障碍较少。此外，一起进行正念锻炼的夫妇报告的亲密程度和满意度更高。然而，一个正念可能不足以改善对性信号的反应。在尝试改善性经历时，还必须考虑诸如沟通，信任和关系历史之类的因素。与合作伙伴进行公开和诚实的对话可以帮助确定需要改进的领域，并为研究和实验创造安全的空间。同样至关重要的是，优先考虑卧室外的自我护理和福祉，为性亲密建立健康的基础。一般来说，正念可以通过提高对伴侣的认识和情绪来提高性行为，但应该以整体和谨慎的方式对待。通过将正念实践融入日常生活和性接触，人们可以发展更深层次的联系，并在他们的关系中促进更大的满足感。
正念技术如何提高伴侣性信号的响应能力？
正念实践有助于夫妻对伴侣的性暗示更加敏感，因为它们有助于自我意识和同情。通过在性生活中意识到自己的想法和感受，人们可以更好地了解伴侣的需求和愿望。这对女性尤其重要，因为女性性行为周围的文化条件，女性在性行为时可能更容易焦虑和身体表现困难。