正念、成像或认知排练如何减少性实验中的主动焦虑？对于许多想要探索自己的性行为并体验新事物的人来说，性实验的主题很重要。但是，它也可能充满压力和焦虑，尤其是在尝试新的或陌生的东西时。处理这种先发制人的焦虑的一种方法是正念，成像或认知排练。本文将解释这些方法是如何工作的，为什么它们是有效的，并提供在性实验中实现它们的方法的示例。正念意味着时刻的存在，专注于您的呼吸和身体感觉，而无需谴责或分散注意力。在性实验中练习正念时，您可以专注于伴侣的触摸或动作，而不必担心接下来会发生什么。你也可以注意到出现的任何身体感觉或情绪，并接受它们而不会受到谴责。通过保持现在的核心，您可以减少先发制人的焦虑，更充分地享受经验。在参与性活动之前,可视化涉及对所需结果或场景的思想表示。例如，如果你以前从未做过肛交，但想尝试一下，你可以想象从头到尾享受这一过程的每一步。对积极结果进行可视化可以帮助减轻恐惧和怀疑，并使实际体验更加舒适。认知排练涉及对性实验中可能出现的问题或障碍进行心理准备。例如，您可以想象有人说不预付款或经验没有按计划进行的情况。事先思考这些情况可以让你在发生时感到更有准备和不那么焦虑。要在性实验中有效地利用注意力,请深呼吸,闭上眼睛,并引起对身体的注意。注意诸如温暖，压力或紧张之类的感觉，而无需将其评为好或坏。如果出现想法，温柔地承认它们，并将注意力带回现在。要练习成像，请静静地坐着，并想象你性研究的预期结果。想象一下从接近伴侣到达到高潮的每一步。多次重复这项练习，直到成为第二个实物。最后，认知排练需要仔细的规划和准备。想想性实验中可能出现的障碍或障碍，并制定克服这些障碍的策略。练习说不，冷静地回应意想不到的事件。这种技术对于那些与自我怀疑综合症或冒名顶替综合症作斗争的人特别有效。总之，正念，视觉和认知排练是在性实验中控制主动焦虑的有力工具。通过此刻保持原状，通过可视化积极成果并为潜在问题做准备，您可以减轻压力并更充分地享受体验。这些技术需要实践和耐心，但对于任何有兴趣探索自己的性行为和关系的人来说可能非常有用。
正念、成像或认知排练如何减少性实验中的主动焦虑？
正念，成像和认知排练是循证策略，已被证明可以有效地减少性实验期间的焦虑。这些方法包括在与他人发生性行为时关注他们的思想，身体感觉和感觉。正念包括关注当下，并在出现负面或积极的思想和感觉时接受它们而不会受到谴责。