正念，视觉和认知排练是已证明可以改善心理表现并增强自信的技术。这些技术也可以应用于性实验，以提高准备程度并减少焦虑。在这篇文章中，我将解释每种技术是什么，它是如何工作的，以及如何结合起来改善性体验。正念是一种完全存在和意识到自己的思想，情感，感觉和环境的做法。它涉及对当前时刻的关注，而没有判断或干扰。发现正念可以减轻压力和焦虑，提高注意力和注意力，并增强自我意识。为了在正念中摸索，你可以静静地坐了几分钟，观察你的呼吸、身体和想法。您还可以将正念纳入日常活动，例如食物，散步或性行为。通过现在的意识，您可以减少思考和焦虑的次数，并获得更多的乐趣。可视化是创建实现结果的思想图像的过程。它涉及将自己表现为成功完成所需任务或行为。运动员，演员和演讲者使用可视化来提高他们的表现。在性实验中，成像阳性结果有助于缓解恐惧和焦虑并增强信心。例如，您可以通过与接受和支持伴侣进行新的性活动来可视化自己。这有助于建立合作伙伴之间的信任和安慰，并使体验更加愉快。
认知排练是在实际执行任务之前进行思维练习的过程。它涉及对潜在问题和解决方案的早期思考。认知排练已被证明可以提高压力下的表现并增强韧性。在性实验中，认知排练可能涉及与伴侣讨论可能的场景，尝试不同的位置或方法以及探索边界。在准备各种场景时，您可能会感到更有信心，更不用担心尝试新的东西了。正念，可视化和认知排练相结合可以创建强大的工具包，以提高对性实验的准备。注意力有助于减少焦虑并增加焦点，可视化可以产生积极的成功愿景。认知排练提供了克服障碍并改善与伴侣沟通的工具。这些方法可以一起帮助人们安全自信地探索自己的性行为。通过实践和耐心，任何人都可以学习如何使用这些技术来改善自己的性经历。
正念、成像和认知排练如何提高性实验的准备程度？
正念，视觉和认知排练是可以帮助人们在道德和情感上为性活动做准备的技术。这些策略包括专注于自己的想法和感受，了解潜在情景以及预先确定答案。研究表明，这些行动可以提高自尊心，减少焦虑并提高性能。