女同性恋妇女在家庭、教育、就业和社会生活等不同背景下面临系统性歧视。尽管社会持消极态度，但许多女同性恋者已经制定了维持复原力和心理健康的战略。这些策略包括培养强烈的自尊心，寻找支持社区和资源，练习自理活动，例如运动和冥想，划定界限并倡导自己和他人。通过承认和挑战歧视性行为，女同性恋者可以通过可靠的生活来建立韧性和实现自己的目标。为了消除系统性歧视，女同性恋者必须培养强烈的自尊心和自信。这涉及承认自己的价值，尽管社会信息可能表明相反。女同性恋者可以练习情感，积极的自我交谈和正念练习，以提高自尊心。他们还可以寻找榜样和导师，体现他们钦佩的品质，并努力效彷。建立支持朋友和家人的网络可以提供确认和鼓励。参与创造欢乐和满足的爱好和兴趣可以增强自信。寻求支持
寻找支持社区和资源对于女同性恋妇女的福祉至关重要。这包括寻找盟友并加入致力于促进LGBTQ+权利的团体。这也意味着在家里或工作中创造一个安全的空间，女同性恋者在对自己的性行为持开放态度时感到舒适，而不必担心受到谴责或后果。女同性恋者可以通过在线平台和社交媒体与他人建立联系，参加LGBTQ+活动或自愿为社区服务的组织工作。重要的是要记住，支持网络需要时间才能建立，并且需要努力和承诺。女同性恋者可以优先考虑自我保健活动,如运动、冥想和放松技术,以促进身心健康。体力活动会释放内啡肽并降低压力水平，冥想有助于平息头脑并减少焦虑。从技术休息和创意追求可以改善整体健康。通过定期进行自我服务，女同性恋者可以更好地应对日常问题，并保持抵御系统性歧视的能力。划定边界意味着明确和自信地告知您的需求和限制。这可能包括有人发表负面评论或避免可能发生歧视的情况的陈述。女同性恋者可以练习主动听力技巧，并在复杂的对话中自信地表达自己。如果他们需要帮助确定边界，他们可以向代理人寻求帮助。为了保持心理健康，必须学会说不，并将个人目标置于外部要求之上。宣传自己和他人对于打击系统性歧视至关重要。女同性恋者可以通过公开和诚实地分享自己的经历，向其他人讲述同性恋恐惧症和异性规范的影响。他们还可以参与政治行动，并支持致力于LGBTQ+权利的组织。通过采取行动并表达自己的声音，女同性恋者可以改变他们的社区，并打破限制他们个人和职业的障碍。
女同性恋者在系统性歧视中如何维持复原力和心理健康？
研究发现，女同性恋者可以通过与分享类似经历的其他人交谈，培养积极的自尊心，参与促进正念和放松的活动，挑战负面陈规定型观念，保护LGBTQ+权利，并特别关注个人成长和发展来维持自己的心理健康（Johnson等，2019）。