注意力，视觉和认知排练是三种可以用来帮助减少性研究期间主动焦虑的方法。正念涉及对当下的关注，而无需进行判断或分析，从而使人们能够更好地意识到自己的思想，感觉和感觉。成像是想象自己参与即将进行的活动（例如性研究）以在身心上为之做准备的一种做法。认知排练涉及事先对脚本或事件进行心理排练，以便更好地准备并增强信心。
在准备进行性研究时，可以通过冥想或深呼吸练习等活动来练习正念。通过关注当下，了解自己的身体和环境，人们可以减少对未来可能发生的事情的担忧和担忧。在性接触期间，这可能导致更大的控制感和赋权感。此外，正念可以帮助人们揭示任何消极的自我对话或不合理的恐惧，这可能会加剧他们的焦虑，使他们能够挑战和克服它们。视觉化还可以有效地减少主动焦虑，帮助人们对性研究感到更有准备和自信。人们可以通过与伴侣一起参加各种活动（包括亲密接触和亲吻）或尝试新的姿势或玩具来创造生动的思想形象。这些成像可以帮助人们对自己的身体和性欲感到更自在，并建立与伴侣的信任和联系。成像也可以用来表示性经历的积极结果，这可以提高动力和信心。最后，认知排练涉及思考性研究期间可能出现的潜在情景以及心理准备反应和行动。例如，一个人可以排练自己的反应，如果他的伴侣建议尝试一些不适合他的东西。通过认知排练，人们可以制定解决复杂情况的策略，从而提高保持冷静并在压力下作曲的能力。认知排练还可以包括介绍性接触的成功结果，例如事后的满足感和满足感。总之，正念，成像和认知排练是三种方法，可以帮助减少性研究期间的主动焦虑。通过事先练习这些方法，人们可以增强他们的控制和信心感，从而产生更令人满意和愉快的性经历。
正念、成像和认知排练如何减少性研究期间的主动焦虑？
注意力包括注意他的思想，感情和周围环境，同时仍然在场。这是减少主动焦虑的有效方法，因为它可以帮助人们专注于当前的体验，而不必担心将来会发生什么。成像涉及创建由于参与性活动而可能产生的积极结果的思想图像，这可以帮助人们感到更加自信，减少对潜在表现的担忧。