العار هو عاطفة قوية يمكن أن يكون لها تأثير عميق على الصحة العقلية للشخص ورفاهيته. عندما يخجل شخص ما، قد يشعر بالإذلال وبغض الذات والإحراج والذنب. يمكن أن تؤدي هذه المشاعر السلبية إلى الاكتئاب والقلق وحتى الأفكار الانتحارية. غالبًا ما يستمر العار لفترات طويلة ويصعب التغلب عليه. هناك طرق لتجاوز العار والشفاء من التجارب السابقة. الغفران هو التخلص من الغضب والاستياء من الشخص الذي أساء إليك. هذا لا يعني التغاضي عن أفعالهم أو نسيان ما حدث. بدلاً من ذلك، هذا يعني قبول أن الجميع يرتكبون أخطاء ويختارون التخلي عن المشاعر السلبية تجاههم. يمكن أن يخفف التسامح من مشاعر العار، لأنه يسمح لك بالتخلص من الألم والمضي قدمًا دون حقد.
العار يمكن أن يستمر لفترة طويلة بعد تقديم التسامح. هناك عدة أسباب لحدوث ذلك. أولاً، يمكن أن يتجذر العار في المعتقدات الراسخة حول الذات.
إذا اعتقد شخص ما أنه سيء أو لا يستحق، فقد لا يكون التسامح وحده كافياً لتغيير هذا التصور. ثانيًا، يمكن ربط العار بعوامل خارجية مثل وصمة العار الاجتماعية أو الأعراف الثقافية. في هذه الحالات، يمكن للضغط العام أن يمنع الناس من التغلب بشكل كامل على مشاعر العار. ثالثًا، يمكن أن يكون العار مرتبطًا بالصدمة. يمكن أن تسبب التجارب المؤلمة ضررًا عقليًا دائمًا، مما يجعل من الصعب معالجتها والانتقال من الأحداث المخزية. للتغلب على العار المستمر، تحتاج إلى طلب الدعم المهني وممارسة الرعاية الذاتية. يمكن أن يوفر العلاج مساحة آمنة لاستكشاف المشكلات الأساسية وتطوير آليات تأقلم أكثر صحة. يمكن أن يساهم الانخراط في أنشطة مثل التمرين والتأمل والأنشطة الإبداعية أيضًا في التنظيم العاطفي وتحسين الصحة العقلية.
بناء علاقات قوية مع الآخرين يمكن أن يساعد في تقليل الشعور بالعزلة والوحدة، مما قد يؤدي إلى تفاقم العار. في حين أن التسامح قد يكون خطوة مهمة نحو شفاء العار، فقد لا يكون دائمًا كافيًا. إن فهم أسباب العار المستمر والسعي للحصول على دعم إضافي يمكن أن يساعد الناس على التغلب على التجارب السلبية وتطوير المزيد من قبول الذات والرحمة.
لماذا يستمر العار بعد فترة طويلة من تقديم العفو ؟
العار هو شعور قوي بالإحراج أو الإذلال يصعب التغلب عليه، حتى لو تلقينا الصفح عن أخطائنا. تشير الأبحاث إلى أن هذا الاستمرار قد يكون مدفوعًا بعدة عوامل، بما في ذلك ميلنا إلى التركيز على احترام الذات السلبي، وكيف تضخم العلاقات الاجتماعية هذه المشاعر، ومعالجة دماغنا التلقائية للعواطف.