تلعب المشاعر دورًا حاسمًا في حياة الإنسان. إنها ضرورية للبقاء والتفاعل الاجتماعي وصنع القرار وحل المشكلات وتحقيق الأهداف. توفر العواطف أيضًا الدافع والرضا، وتؤثر على الحالة المزاجية، وتوجه السلوك، وتنظم العمليات الفسيولوجية. غالبًا ما يكافح الناس لتحقيق التوازن بين أولوياتهم الشخصية والعاطفية الشاملة بسبب عوامل مختلفة مثل توقعات الآخرين والأعراف الاجتماعية والقيم الثقافية والمعتقدات الشخصية والاختلافات الفردية. في هذه المقالة، سأتحدث عن الآليات الداخلية التي تسمح لك بموازنة الأولويات العاطفية الشخصية والمشتركة.
الآلية الأولى هي وضع الحدود. يساعد وضع حدود واضحة الناس على التمييز بين المقبول وغير المقبول ووضع حدود لهم وللآخرين. ينطوي هذا على إدراك احتياجات الفرد ورغباته وإيصالها بشكل فعال إلى الآخرين. قد تكون الحدود لفظية أو غير لفظية، صريحة أو ضمنية، جسدية أو نفسية، وقد تختلف حسب السياق والعلاقات.
عند التحدث إلى شريك رومانسي حول قضايا العلاقة الحميمة، تحتاج إلى وضع حدود مثل الوقت والمكان واللمس ومستوى الراحة. آلية أخرى هي ممارسة التنظيم الذاتي. التنظيم الذاتي يعني إدارة المشاعر والأفكار والسلوكيات والدوافع للحفاظ على الرفاهية والعلاقات الصحية والعمل المنتج. ويشمل تقنيات مثل التأمل اليقظ، وتمارين التنفس العميق، والتأكيدات الإيجابية، واليوميات، والتمارين الرياضية، والاسترخاء، والإلهاء. تساعد هذه الممارسات الناس على التحكم في ردود أفعالهم، وتوجيه الطاقة السلبية إلى الأنشطة الإنتاجية، وتقليل التوتر، وتحسين الصحة العقلية، وبناء المرونة، وزيادة التعاطف والتعاطف مع الآخرين.
التنظيم العاطفي هو آلية أخرى مهمة. يتضمن التنظيم العاطفي التعرف على المشاعر وقبولها ومعالجتها والتعبير عنها والتكيف معها بطريقة صحية. تتضمن هذه العملية فهم أصول وعواقب المشاعر، والتحكم في الاستجابات الفسيولوجية، واختيار التعبيرات السلوكية المناسبة، وطلب الدعم من الأفراد المختبرين. يتطلب التنظيم العاطفي أيضًا الوعي الذاتي وتصورات المنظور والتعاطف وإعادة التنظيم المعرفي لتجنب الاستجابات العاطفية المبالغ فيها أو غير العقلانية. آخر آلية تمت مناقشتها هنا هي تحديد الأولويات. وينطوي تحديد الأولويات على تحديد القيم والمعتقدات والأهداف والاحتياجات الشخصية ومواءمتها مع التوقعات والمسؤوليات المشتركة. تتضمن هذه العملية تحليل فوائد وتكاليف الخيارات المختلفة، واتخاذ قرارات مستنيرة، وتحديد أهداف واقعية، واتخاذ خطوات لتحقيق تلك الأهداف. ويمكن تحديد الأولويات من خلال تحديد الأهداف، وإدارة الوقت، وتحديد المواعيد، وتفويض المهام، وإذا لزم الأمر، التوصل إلى حل وسط.
قد يحتاج الآباء إلى الموازنة بين متطلبات العمل ومسؤوليات رعاية الأطفال من خلال وضع حدود لكلا الطرفين المعنيين.
توازن الآليات الداخلية بين الأولويات العاطفية الشخصية والشاملة من خلال وضع الحدود وممارسة التنظيم الذاتي واستخدام تقنيات التنظيم العاطفي وإعطاء الأولوية للأهداف والإجراءات. يمكن للأشخاص الذين يفهمون هذه الآليات إدارة عواطفهم بشكل فعال وبناء علاقات صحية والعيش حياة كاملة.
ما هي الآليات الداخلية التي توازن بين الأولويات الشخصية والعاطفية الشاملة ؟
من خلال تجربة توقعات اجتماعية متعددة، يميل الأفراد إلى تحقيق التوازن بين مشاعرهم الشخصية والمشتركة من خلال مجموعة متنوعة من الاستراتيجيات المعرفية والسلوكية. تشير الدراسة إلى أنه يمكن للأشخاص تنظيم عواطفهم بنشاط باستخدام استراتيجيات ضبط النفس مثل تجنب الدوافع والتعرف على المشاعر وإعادة تقييم المواقف وإعادة صياغتها بشكل إيجابي. بالإضافة إلى ذلك، يمكنهم أيضًا إدارة مشاعرهم بشكل سلبي باستخدام تقنيات الإلهاء (على سبيل المثال