يُعرف اليقظة بأنها «جودة أو حالة الوعي أو الوعي بشيء ما». يتضمن الانتباه إلى أفكارك ومشاعرك دون حكم، مما يسمح لهم بتجاوز وعيهم دون الانجراف معهم. يمكن تطبيق هذه الممارسة على العديد من مجالات الحياة، بما في ذلك المعالجة العاطفية أثناء التفاعلات العلائقية المجهدة. من خلال تطوير اليقظة، يمكن للناس فهم ردود أفعالهم تجاه المواقف بشكل أفضل وتنظيم عواطفهم للاستجابة بفعالية للآخرين.
يمكن أن يزيد اليقظة من التعاطف أثناء هذه التفاعلات لأنه يسمح بمزيد من الفهم والرحمة لأولئك الذين يعانون من التوتر. وجدت إحدى الدراسات أن تدريب اليقظة يحسن قدرة المشاركين على التعرف على المشاعر ومعالجتها في أنفسهم والآخرين. وخلص الباحثون إلى أن هذا يرجع إلى زيادة النشاط في مناطق الدماغ المرتبطة بتنظيم العاطفة والتعاطف. وجدت دراسة أخرى أن التأمل اليقظ أدى إلى زيادة التنشيط في القشرة الحزامية الأمامية، وهي منطقة تشارك في معالجة التعاطف. تشير هذه النتائج إلى أن اليقظة قد يكون لها تأثير مباشر على قدرة الدماغ على معالجة المشاعر أثناء التفاعلات المجهدة. أظهرت الدراسات أن اليقظة يمكن أن تؤدي إلى اتصال أفضل وحل النزاعات. في إحدى الدراسات، تمكن الأشخاص الذين مارسوا اليقظة من التواصل بشكل أكثر فعالية مع شركائهم، مما أدى إلى نزاع أقل ونتائج أكثر إيجابية. كما ثبت أن اليقظة تحسن المهارات والعلاقات الاجتماعية بشكل عام.
اليقظة يمكن أن تساعد الناس على معالجة المشاعر بشكل أفضل أثناء التفاعلات العلائقية المجهدة، وتحسين قدرتهم على التعرف على المشاعر وتنظيمها. كما يمكن أن يزيد من التعاطف مع الآخرين، مما يؤدي إلى زيادة فعالية الاتصال وحل النزاعات. لذلك، تعد ممارسة اليقظة مهارة مهمة لأي شخص يسعى إلى تحسين علاقاته الشخصية وتقليل التوتر في حياته.
كيف يعزز اليقظة في المعالجة العاطفية التعاطف أثناء التفاعلات العلائقية المجهدة ؟
ينطوي الوعي على الحضور والوعي الكاملين لأفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية الحالية في أي لحظة. إنها ممارسة ثبت أن لها العديد من فوائد الصحة العقلية، بما في ذلك تحسين التنظيم العاطفي وزيادة التعاطف.