الإرهاق هو حالة من الإرهاق العاطفي والجسدي والعقلي والروحي يمكن أن ينتج عن الإجهاد المطول. يحدث هذا غالبًا عندما تنضب موارد الشخص ويشعر بأنه غير قادر على تلبية المطالب المفروضة عليه. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بالعجز واليأس وفقدان الهدف. الإرهاق شائع بشكل خاص بين أولئك الذين يعملون لساعات طويلة أو لديهم وظائف صعبة أو يعانون من مستويات عالية من المسؤولية.
يمكن أن يؤثر أيضًا على الأشخاص الذين يواجهون تحديات أخرى، مثل مقدمي الرعاية والطلاب والرياضيين والفنانين. يحتاج الناس إلى تحقيق التوازن بين المشاركة والحفاظ على الذات لمنع الإرهاق. المشاركة هي مقدار الطاقة والجهد الذي يبذله الشخص في عمله أو نشاطه. يشير الحفاظ على الذات إلى قضاء بعض الوقت في الراحة وممارسة الرياضة. عندما ينخرط الناس كثيرًا دون رعاية ذاتية كافية، يمكن أن يصبحوا مرهقين ومعرضين للإرهاق. على العكس من ذلك، إذا ركزوا فقط على الحفاظ على الذات، فقد يفوتون الفرص والتجارب التي تحقق. لتجنب الإرهاق، يجب على الناس إعطاء الأولوية لكل من المشاركة والحفاظ على الذات. فيما يلي بعض الاستراتيجيات لتحقيق هذا التوازن:
1. ضع حدودًا: يجب على الأشخاص وضع حدود واضحة لمقدار الوقت الذي يقضونه في العمل أو القيام بمهام أخرى. يجب عليهم أيضًا أخذ فترات راحة طوال اليوم والأسبوع للراحة والاسترخاء.
2. ممارسة اليقظة: يمكن أن تساعد ممارسات اليقظة مثل التأمل أو تمارين التنفس العميق الناس على البقاء حاضرين في الوقت الحالي وتقليل القلق والتوتر.
3. التواصل مع الآخرين: يمكن للدعم الاجتماعي من الأصدقاء أو أفراد الأسرة أو زملاء العمل أن يخفف من الحالة الذهنية ويساعد في العثور على شعور بالملكية.
4. اتبع هواية: يمكن أن تكون الهوايات مصدرًا للمتعة والإبداع خارج العمل أو المدرسة.
5. أولوية النوم: الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد الناس على الشعور بالشحن والراحة.
6. طلب المساعدة المهنية: إذا استمر الإرهاق على الرغم من الجهود المبذولة لتحقيق التوازن بين المشاركة والحفاظ على الذات، فقد يكون من الضروري طلب المساعدة المهنية. يمكن أن يوفر العلاج أو التدريب التوجيه والدعم.
المشاركة والحفاظ على الذات ضروريان لمنع الإرهاق. من خلال إيجاد توازن صحي بين هذين العاملين، يمكن للناس الحفاظ على مستويات طاقتهم وإيجاد معنى في الحياة.
كيف يوازن الناس بين المشاركة والحفاظ على الذات لمنع الإرهاق ؟
يمكن للناس منع الإرهاق من خلال الموازنة بين حاجتهم إلى المشاركة والرغبة في الحفاظ على أنفسهم عاطفياً وجسدياً وعقلياً واجتماعياً. النهج الصحي هو الاعتراف بأن التوازن بين العمل والحياة أمر بالغ الأهمية لمنع الإرهاق، مما يعني وضع حدود بين الالتزامات المهنية والحياة الشخصية. كما يتضمن الاعتراف بحدودك واتخاذ تدابير الرعاية الذاتية والاسترخاء مثل التأمل أو التمرين.