هناك العديد من النظريات حول ما يخلق علاقات فعالة. إحدى الأفكار هي أن الشراكات الناجحة تعتمد على التحكم في مشاعرك وأفكارك في أوقات التوتر. لكي يظل الناس هادئين ويقظين، يجب أن يتعلموا التركيز على اللحظة الحالية وألا يسمحوا لأنفسهم بالتشتت بسبب مخاوف الماضي أو المستقبل. وقد ثبت أن ممارسة «اليقظة» هذه لها فوائد كبيرة على الصحة النفسية والبدنية. أظهرت الدراسات أن اليقظة تؤدي إلى زيادة الوعي الذاتي، وتحسين التنظيم العاطفي، وانخفاض مستويات الاكتئاب والقلق. كما أنه يحسن القدرات المعرفية مثل مدى الانتباه والذاكرة العاملة.
من منظور العلاقة، يمكن أن يساعد اليقظة الزوجية على التواصل بشكل أكثر فعالية تحت الضغط. من خلال التركيز على هذه المحادثة، سيتمكن كل شريك من فهم وجهة نظر الآخر بشكل أفضل والاستجابة وفقًا لذلك.
اليقظة تقلل من التفاعل، مما يعني تقليل الصراع بين الشركاء. من غير المرجح أن يقفز الأشخاص الواعون إلى الاستنتاجات أو يضعون افتراضات حول نوايا شركائهم، مما يؤدي إلى عدد أقل من سوء الفهم. نتيجة لذلك، يمكن لليقظة أن تعزز الثقة والرضا في العلاقات، مما يساعد الشركاء على الشعور بأنهم أقرب إلى بعضهم البعض.
اليقظة يمكن أن تحسن إمكانية الوصول العاطفي. تشير إمكانية الوصول العاطفي إلى مدى انفتاح شخص ما عاطفياً مع شخص آخر. عندما نكون متاحين عاطفيا، نشارك مشاعرنا وأفكارنا دون حكم أو خوف من الرفض. نظهر الضعف والاعتراف تجاه شريكنا. يسمح لنا الوجود والمشاركة بالتواصل على مستوى أعمق، وتعزيز الاتصالات وزيادة العلاقة الحميمة. تظهر الدراسات أن اليقظة تزيد من التعاطف والرحمة والاستقرار العاطفي، وكلها عوامل مهمة في إمكانية الوصول العاطفي.
اليقظة يمكن أن تساعد في تقليل التوتر بشكل عام. يمكن أن يكون للتوتر تأثير سلبي على العلاقات، مما يسبب التوتر والاستياء.
اليقظة يمكن أن تتصدى لهذه التأثيرات، مما يوفر إحساسًا بالهدوء والاسترخاء. وهذا يسمح للشركاء بأن يكونوا أكثر انسجامًا مع بعضهم البعض، وأن يستمعوا بنشاط ويعبروا عن أنفسهم بشكل أصيل. يمكن أن يؤدي هذا إلى زيادة الرضا والثقة وإمكانية الوصول العاطفي.
ما هو الدور الذي يلعبه اليقظة في الحفاظ على الرضا العلائقي والثقة وإمكانية الوصول العاطفي تحت الضغط ؟
يمكن تعريف اليقظة على أنها القدرة على البقاء حاضرًا ومدركًا للمحيط من خلال التعرف عليها وقبولها دون حكم أو عاطفة. وقد ثبت أن لهذه الممارسة فوائد عديدة للأفراد في مختلف المجالات، بما في ذلك العلاقات الشخصية. عندما يتعلق الأمر بالعلاقات الرومانسية، تشير الأبحاث إلى أن اليقظة يمكن أن تعزز المزيد من الرضا عن العلاقات والثقة وإمكانية الوصول العاطفي حتى في أوقات التوتر.