تعرف المرونة العاطفية بأنها «القدرة على التعافي بسرعة من الصعوبات» (dictionary.com). وهذا يعني القدرة على التعامل بفعالية مع المواقف المجهدة دون أن تطغى على الأمل أو تفقده. أظهرت الدراسات أن الأشخاص المرنين عاطفياً يميلون إلى أن يكونوا أكثر رضا عن حياتهم بشكل عام. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تحسين الصحة البدنية وتحسين الإنتاجية وعلاقات أقوى. من المهم ملاحظة أن المرونة العاطفية ليست طبيعية للجميع. في الواقع، قد يكون بعض الأشخاص قد عانوا من تهميش علائقي، مما قد يؤثر سلبًا على قدرتهم على تطوير المرونة العاطفية. يشير التهميش العلائقي إلى عملية الاستبعاد أو العزل من وسائل التواصل الاجتماعي بسبب هوية المرء أو سلوكه أو معتقده.
قد يواجه شخص يُعرّف بأنه LGBTQ + تهميشًا علائقيًا إذا كان يعيش في منطقة ليس بها العديد من أفراد المجتمع الآخرين. يمكن أن يشعر شخص معاق بالتهميش إذا كان أصدقاؤه وعائلته لا يعرفون كيفية التواصل معه بشكل فعال. وقد يشعر الشخص الذي يحمل آراء سياسية لا تحظى بشعبية أنه لا يقع في مجموعات معينة.
تأثير التهميش العلائقي على المرونة العاطفية كبير. عندما يتم استبعاد أو نبذ من حولنا باستمرار، قد يكون من الصعب الحفاظ على نظرة إيجابية للحياة. يمكننا أن نبدأ في الاعتقاد بأننا لا نستحق الحب أو الانتماء، مما يؤدي إلى الشعور بالوحدة والعزلة. يمكن أن تصبح هذه المشاعر السلبية بعد ذلك ذاتية الاستدامة، مما يضر بإحساسنا بتقدير الذات ويزيد من تعرضنا للاكتئاب والقلق. هناك طرق لبناء المرونة العاطفية حتى بعد التعرض للتهميش العلائقي. أحد الأساليب هو ممارسة التأمل اليقظ، والذي يتضمن الانتباه إلى أفكارك ومشاعرك دون حكم. يمكن أن يساعدك هذا على التعرف عندما تبدأ في الانزلاق إلى أنماط التفكير السلبية ومقاطعتها قبل أن تخرج عن السيطرة. تتمثل استراتيجية أخرى في العثور على علاقات داعمة، سواء عبر الإنترنت أو شخصيًا، حيث يمكنك التواصل مع أولئك الذين يشاركون تجارب مماثلة.
المشاركة في الأنشطة التي تجلب لك الفرح، مثل الهوايات أو الأنشطة الإبداعية، يمكن أن توفر إحساسًا بالهدف والرضا خارج شبكتك الاجتماعية. من المهم أيضًا إدراك أن المرونة العاطفية ليست دائمًا شيئًا يمكن تحقيقه بمفردها. في بعض الأحيان، قد تتطلب معالجة القضايا الأساسية التي تسبب التهميش العلائقي مساعدة مهنية من المعالج أو المستشار. مع العلاج المناسب، يمكن للناس تعلم مهارات جديدة في التأقلم وتطوير علاقات صحية للمضي قدمًا.
تنشأ المرونة العاطفية من قدرتنا على التعامل مع المشاكل والفشل بطريقة مثمرة. ومن خلال الاعتراف بالمواقف الصعبة والاستجابة لها بتعاطف وتفهم، يمكننا أن نعزز إحساسا أقوى بالقوة والرفاه الداخليين.
كيف تنبثق المرونة العاطفية من تجربة التهميش العلائقي ؟
غالبًا ما تتميز المرونة العاطفية بالقدرة على التكيف مع الظروف المعاكسة، مثل التعرض للتهميش العلائقي. يمكن أن تؤدي تجارب العزلة الاجتماعية والرفض والاغتراب إلى مشاعر الغضب والعار واليأس واليأس والخوف والعزلة والشك في الذات.