الازدواجية هي توجه جنسي يتميز بالانجذاب لكل من الرجال والنساء، ولكن يمكن أن تشمل أيضًا الانجذاب إلى الأفراد غير الثنائيين الذين يتعرفون على ما وراء ثنائي الجنس. غالبًا ما يعاني المخنثون من الإجهاد المرتبط بالهوية بسبب انتشار الرهاب ثنائي الجنس وسوء الفهم في المجتمع. يمكن أن يظهر هذا التوتر بعدة طرق، مثل الشك الذاتي والقلق والاكتئاب وتدني احترام الذات. هناك العديد من المهارات النفسية التي يمكن أن تساعد البالغين المخنثين على التعامل مع هذه القضايا بشكل فعال.
إحدى المهارات المهمة هي قبول الذات. يتضمن قبول الذات الاعتراف بقبول ازدواجية الميل الجنسي، بغض النظر عن الضغط العام أو الحكم. وهو ينطوي على الاعتراف بأن الازدواجية صالحة وطبيعية، وأن الأشخاص المخنثين يستحقون الاحترام والاعتراف. يسمح قبول الذات للمخنثين بالشعور بالراحة والثقة في بشرتهم، مما قد يقلل من مشاعر الخجل والخوف والعزلة.
مهارة مهمة أخرى هي الحزم. قد يضطر المخنثون إلى حماية أنفسهم واحتياجاتهم في مواقف مختلفة، مثل أفراد الأسرة أو الأصدقاء أو زملاء العمل. يشير الحزم إلى رسالة واضحة وهادئة حول معتقداتك وحدودك دون عدوانية وسلبية. يمكن أن يشمل ذلك تثقيف الآخرين حول الازدواجية وتصحيح المفاهيم الخاطئة. يمكن أن يساعد الحزم المخنثين على الشعور بالقوة والدعم، مما يؤدي إلى زيادة المرونة والرفاهية.
الرعاية الذاتية مهارة أخرى مهمة. فالرعاية الذاتية تنطوي على الاعتناء بالنفس جسديا وعقليا وعاطفيا وروحيا. قد يشمل ذلك أنشطة مثل التمرين والتأمل اليقظ والعلاج والممارسات الروحية. تساعد الرعاية الذاتية المخنثين على التعامل مع التوتر وبناء المرونة والحفاظ على شعور صحي بالتوازن. يساعد قضاء بعض الوقت في الاعتناء بنفسك أيضًا على منع الإرهاق ويمكن أن يحسن نوعية الحياة بشكل عام.
المشاركة المجتمعية هي مهارة نفسية مهمة للبالغين المخنثين. يمكن للتواصل مع ثنائيي الجنس الآخرين من خلال مجموعات الدعم ومنصات التواصل الاجتماعي ومجتمعات LGBTQ + توفير موارد قيمة ودعم والتحقق من الصحة. يمكن أن تساعد المشاركة المجتمعية أيضًا ثنائيي الجنس في العثور على شعور بالانتماء والقبول خارج المجتمع السائد.
المهارات النفسية مثل قبول الذات والحزم والرعاية الذاتية والمشاركة المجتمعية ضرورية لمساعدة البالغين المخنثين على التغلب على التوتر المرتبط بالشخصية. من خلال تبني هذه المهارات، يمكن للأشخاص المخنثين تطوير مرونة وثقة وسعادة أكبر.
ما هي المهارات النفسية التي تساعد البالغين المخنثين على التغلب على الإجهاد المرتبط بالهوية على المدى الطويل ؟
تعد القدرة على التفكير الذاتي في هوية المرء مهارة مهمة للمخنثين للتعامل مع الإجهاد المرتبط بالهوية على المدى الطويل. يتضمن التفكير الذاتي الاهتمام بأفكار المرء ومشاعره وسلوكياته لاكتساب نظرة ثاقبة على قيمه ومعتقداته ودوافعه الشخصية. يمكن تحقيق ذلك من خلال التدوين أو التأمل اليقظ أو العلاج.