الآليات التي تسمح للأشخاص بالبقاء حاضرين عاطفياً أثناء توترات العلاقات
هناك العديد من الآليات التي يمكن للناس استخدامها للبقاء حاضرين عاطفياً خلال فترات الإجهاد العلائقي، بما في ذلك تقنيات اليقظة، والتفكير الذاتي، واستراتيجيات التواصل، وممارسات التنظيم العاطفي. تنطوي اليقظة على الاهتمام بأفكار المرء ومشاعره وأحاسيسه دون حكم، مما قد يساعد الشخص على الحفاظ على وعيه بمشاعره ومشاعر الآخرين. يتضمن التفكير الذاتي قضاء بعض الوقت للتفكير في تجارب الفرد ومعتقداته الخاصة، والتي يمكن أن تسمح بفهم وفهم أفضل للذات والآخرين. تتضمن استراتيجيات الاتصال الاستماع النشط والتفاعل مع بعضها البعض، مما قد يعزز التواصل والتعاطف بشكل أعمق. يمكن أن تساعد ممارسات التنظيم العاطفي مثل التنفس العميق والتأمل الأشخاص أيضًا على إدارة عواطفهم والبقاء هادئين تحت الضغط.
تقنيات اليقظة
أثبتت تقنيات اليقظة أنها فعالة في مساعدة الناس على التعامل مع صعوبات العلاقة. من خلال ممارسة اليقظة، يمكن للناس زيادة قدرتهم على مراقبة أفكارهم ومشاعرهم وأحاسيسهم دون تقييمها، مما قد يؤدي إلى وعي عاطفي أكبر وضبط النفس. وجدت إحدى الدراسات أن المشاركين الذين شاركوا في ممارسة اليقظة اليومية أبلغوا عن زيادة التأثير الإيجابي وانخفاض التأثير السلبي مقارنة بأولئك الذين لم يمارسوا اليقظة (Hölzel et al.، 2013). يرتبط اليقظة بتحسين التعاطف والرحمة والتنظيم العاطفي (Gross & Thompson، 2007)، وهي مكونات مهمة للعلاقات الصحية.
التفكير الذاتي
التفكير الذاتي هو آلية أخرى يمكن أن تساعد الناس على البقاء حاضرين عاطفياً أثناء الإجهاد العلاجي. من خلال التفكير الذاتي، يمكن للناس فهم قيمهم ومعتقداتهم وسلوكياتهم بشكل أفضل، مما قد يؤدي إلى فهم وتعاطف أكبر مع الآخرين. من خلال استكشاف تجاربهم ووجهات نظرهم الخاصة، يمكن للناس تطوير رؤية أكثر دقة للعالم وأن يصبحوا أكثر انفتاحًا على وجهات النظر الأخرى. يمكن أن تساعد هذه العملية الأشخاص أيضًا في تحديد المجالات التي قد يحتاجون فيها إلى تحسين أو تغيير نهجهم في العلاقات. يمكن لأي شخص يسعى للخروج من الصراع أن يتعلم من خلال التفكير الذاتي أن هذا النمط يمكن أن يساهم بالفعل في التوترات بمرور الوقت.
استراتيجيات الاتصال
استراتيجيات الاتصال مثل الاستماع النشط والاستجابة التعاطفية يمكن أن تسمح أيضًا للأشخاص بالبقاء حاضرين عاطفياً أثناء المحادثات الصعبة. يتضمن الاستماع النشط المشاركة الكاملة من منظور الشخص الآخر ومحاولة فهم وجهة نظره. تتضمن الاستجابة المستجيبة الاعتراف بمشاعر شخص آخر والتحقق من صحتها دون حكم. يمكن أن تساعد هذه التقنيات الناس على التواصل على مستوى أعمق وبناء الثقة في العلاقات. وجدت إحدى الدراسات أن المشاركين الذين شاركوا في الاستماع النشط أبلغوا عن زيادة مشاعر العلاقة الحميمة والحميمة مقارنة بأولئك الذين لم يفعلوا ذلك (كيلي وآخرون، 2018).
ممارسات التنظيم العاطفي
يمكن أن تساعد ممارسات التنظيم العاطفي مثل التنفس العميق والتأمل الناس على التعامل مع التوتر والبقاء هادئين تحت الضغط. عند مواجهة صعوبات في العلاقة، يمكن بسهولة أن تطغى المشاعر السلبية مثل القلق أو الغضب أو الحزن.
يمكن أن تساعد هذه الممارسات الناس على الحفاظ على رباطة جأشهم والتركيز على الحاضر بدلاً من الانغماس في الأفكار السلبية أو المخاوف بشأن المستقبل.
ارتبطت الممارسة المنتظمة لهذه الأساليب بتحسين نتائج الصحة البدنية (Benson & Proctor، 2016).
هناك العديد من الآليات التي يمكن للأشخاص استخدامها للبقاء حاضرين عاطفياً أثناء الإجهاد العلاجي. يمكن لتقنيات اليقظة، والتأمل الذاتي، واستراتيجيات التواصل، وممارسات التنظيم العاطفي أن تساعد الناس على التنقل في اللحظات الصعبة وتعزيز التواصل والتفاهم في العلاقات.باستخدام هذه الأدوات، يمكن للناس العمل على بناء علاقات أكثر إرضاءً وإرضاءً بمرور الوقت.
ما هي الآليات التي تسمح للناس بالبقاء حاضرين عاطفياً أثناء الإجهاد العلاجي ؟
يمكن للأشخاص الحفاظ على وجودهم العاطفي أثناء صعوبات العلاقة من خلال ممارسة تقنيات اليقظة مثل تمارين التنفس العميق والتأمل واليوميات وأنشطة التمرين التي تعزز الاسترخاء والعواطف الإيجابية. بالإضافة إلى ذلك، من المهم التواصل بصراحة وصدق مع الشريك حول مصادر الضيق، وطلب الدعم من الأصدقاء الموثوق بهم أو أفراد الأسرة، وتجنب إلقاء اللوم على بعضهم البعض في المشاكل التي يواجهونها معًا.