غالبًا ما يواجه المثليون رسائل سلبية من دينهم يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالذنب والعار. يمكن أن تكون هذه المشاعر ناتجة عن أسباب مختلفة، مثل الضغط العام أو رفض الأسرة أو الشك الذاتي. للتعامل مع هذه المشاعر، قد يتبنون استراتيجيات تأقلم مختلفة، مثل إيجاد مجموعات دعم، وحضور جلسات العلاج، وممارسة تقنيات اليقظة، والسعي للحصول على إرشاد روحي من الأفراد غير المتحيزين. في هذا المقال، سأشرح كيف يمكن للأشخاص المثليين استخدام الأساليب النفسية لإدارة الشعور بالذنب والعار الذي تفرضه التعاليم الدينية.
العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
إحدى الطرق الفعالة لإدارة الذنب هي العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، والذي يتضمن تحديد الأفكار السلبية وتحديها واستبدالها بأفكار إيجابية. يمكن للأشخاص المثليين الذين يمارسون العلاج المعرفي السلوكي أن يتعلموا التعرف على المعتقدات غير العقلانية وتحديها فيما يتعلق بميلهم الجنسي أو هويتهم الجنسية. يمكنهم أيضًا العمل على تطوير طرق أكثر واقعية وصحة للتفكير في أنفسهم وعلاقاتهم. يمكن أن يساعد هذا النهج في تقليل التوتر والقلق المرتبط بالتعاليم الدينية وتحسين الرفاهية العامة.
تقنيات اليقظة
تتضمن تقنيات اليقظة الانتباه إلى الحاضر دون حكم. قد يجد الأشخاص المثليون الذين يمارسون اليقظة أنه من الأسهل تبني حياتهم الجنسية وهويتهم الجنسية، حتى في مواجهة التعاليم الدينية السلبية. من خلال التركيز على تنفسهم وأحاسيس أجسامهم وبيئتهم، يمكنهم تعلم التخلي عن الأفكار والمشاعر القلق والشعور براحة أكبر. تشمل بعض الأمثلة على ممارسات اليقظة التأمل واليوغا وتمارين التنفس العميق واسترخاء العضلات التدريجي.
التعاطف مع الذات
يتضمن التعاطف مع الذات معاملة الذات بلطف وفهم، خاصة في أوقات الحاجة. قد يكون الأشخاص المثليون الذين يمارسون التعاطف مع الذات أكثر قدرة على التعامل مع الذنب والعار الناجمين عن التعاليم الدينية. من خلال الاعتراف بأن الجميع يرتكبون أخطاء من خلال الشعور بالتعاطف مع أنفسهم وممارسة التسامح مع الذات، يمكنهم تطوير شعور بالمرونة والقوة. يمكن أن يؤدي التعاطف مع الذات أيضًا إلى زيادة التنظيم العاطفي وتحسين الصحة العقلية.
الروحانية
قد يجد بعض المثليين الراحة والدعم من المجتمعات الروحية التي لا تدين حياتهم الجنسية أو هويتهم الجنسية. يمكن أن توفر هذه الظروف غير المتحيزة مساحة آمنة لاستكشاف معتقدات الفرد وقيمه مع الحفاظ على الشعور بالاتصال بقوة أعلى.
بعض التقاليد الدينية تقدم رسائل شاملة ومؤكدة لكرامة الإنسان ومحبته. يسمح هذا النهج للأشخاص المثليين بمواءمة معتقداتهم الدينية مع ميولهم الجنسية أو هويتهم الجنسية وتقليل الشعور بالذنب والعار.
العثور على مجموعات الدعم
يعد العثور على مجموعات الدعم استراتيجية فعالة أخرى لإدارة الذنب والعار اللذين تفرضهما التعاليم الدينية. توفر هذه المجموعات مجتمعًا من الأقران الذين يفهمون التحديات الفريدة التي يواجهها الأشخاص المثليون ويقدمون الدعم الاجتماعي والتحقق والتشجيع. يمكن للمشاركين تبادل الخبرات وتقديم المشورة واستكشاف استراتيجيات جديدة للتعامل معًا. يمكنهم أيضًا التواصل مع الأشخاص الآخرين من مجتمع الميم في المجتمع وبناء علاقات ذات مغزى بناءً على الهويات والقيم المشتركة.
ما هي الاستراتيجيات النفسية التي تساعد المثليين على التعامل مع الذنب والعار اللذين تفرضهما التعاليم الدينية ؟
يمكن أن يكون الشعور بالذنب والعار الذي يُفرض عادة على أولئك الذين يعتبرون مثليين ومثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية (LGBT) تجربة مرهقة عاطفياً وعقلياً بالنسبة لهم. يمكن أن ينتج الإدراك الذاتي السلبي عن عدم الاعتراف والفهم من أفراد أسرهم وأصدقائهم ومجتمعاتهم وحتى الأديان التي نشأوا فيها.