كشخص يشاهد أماكن عمل مختلفة مثل المكاتب والتجمعات الاجتماعية والمنصات عبر الإنترنت وقنوات الاتصال الافتراضية، من الأهمية بمكان وضع حدود مناسبة تعزز الرفاهية الشخصية. يساعد الحفاظ على المسافة العاطفية في تجنب التوتر غير المبرر ويمنع الأذى النفسي المحتمل. هناك حالات معينة قد يكون من الصعب فيها على الشخص الحفاظ على حدود صحية بسبب عدم فهم كيفية التعرف عليها بشكل صحيح. فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد في تحديد موعد الحفاظ على مسافتك لتحسين الاستقرار العقلي:
1) كن على دراية بمشاعرك: اعترف بمشاعرك، خاصة عندما تشعر بعدم الارتياح أو الاكتئاب أو التوتر أو القلق أو الضعف. تتيح لك معرفة وقت ظهور هذه الأعراض اتخاذ الخطوات اللازمة لحماية نفسك من الخطر المحتمل.
إذا جعلك شخص ما تشعر بعدم الارتياح أو التهديد، فابتعد أو اطلب المساعدة.
2) ضع توقعات واضحة: حدد حدودك بوضوح قبل الانخراط في أي علاقة أو تفاعل. دع الآخرين يعرفون ما تعتقد أنه سلوك مقبول وغير مقبول تجاهك. لذلك سيكونون على دراية بأفعالهم ويفهمون عندما تجاوزوا الخط. تأكد من أن كل شخص معني لديه اتفاق متبادل حول حدودك والتزم بها باستمرار.
3) استخدم مهارات الثقة بالنفس: الثقة بالنفس هي وسيلة فعالة لتوصيل احتياجاتك دون أن تكون عدوانيًا أو سلبيًا. استخدم العبارات «I» للتعبير عن موقفك وتجنب الإدلاء بتعليقات دامغة. يتعلق الأمر بالتحدث عن نفسك، وتوضيح تفضيلاتك أو آرائك والبقاء حازمًا في قراراتك. كما أنه يستلزم الاستماع بنشاط واحترام إلى آراء الآخرين، ومنعهم من التلاعب بك أو إجبارك على فعل أشياء ضد رغباتك.
4) إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية: تستلزم الرعاية الذاتية رعاية سلامتك الجسدية والنفسية والاجتماعية والروحية. الانخراط في أنشطة مثل التمرين والتأمل واليوميات وممارسة اليقظة وقضاء الوقت في الهواء الطلق وممارسة الامتنان والتواصل الاجتماعي مع الأحباء والهوايات التي تجلب الفرح. يمكن لهذه الأنشطة تجديد مستويات الطاقة وتعزيز المشاعر الإيجابية وتعزيز احترام الذات. حاول أيضًا الحفاظ على عادات الأكل الصحية وأنماط النوم المنتظمة وإدارة التوتر بشكل فعال.
5) اطلب الدعم المهني: إذا استمر الضيق العاطفي على الرغم من التدابير المذكورة أعلاه، ففكر في طلب خدمات المشورة من المتخصصين المؤهلين في الصحة العقلية. يمكن أن تساعدك في حل المشكلات الرئيسية وتوفير آليات التكيف المصممة وفقًا لوضعك الفريد. قد تشمل هذه التدابير العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، والعلاج السلوكي الجدلي (DBT)، وعلاج القبول والالتزام (ACT)، والعلاج النفسي الديناميكي، والعلاج الأسري، وغيرها.
الحفاظ على المسافة العاطفية هو عنصر حاسم لتعزيز الاستقرار العقلي في بيئة التشغيل. يتطلب الاعتراف بموعد القيام بذلك إدراك مشاعرك، ووضع توقعات واضحة، واستخدام مهارات تأكيد الذات، وإعطاء الأولوية للرعاية الذاتية وطلب المساعدة المهنية عند الاقتضاء. من خلال تنفيذ هذه الاستراتيجيات، يمكن للناس حماية أنفسهم من الأذى مع الحفاظ على علاقاتهم ورفاههم العام.
كيف يحدد الناس متى يحافظون على مسافة عاطفية لحماية صحتهم العقلية في بيئة العمل ؟
في بيئة العمل، غالبًا ما يضطر الناس إلى التفاعل مع الزملاء على أساس يومي، وأحيانًا يواجهون مشاكل تتطلب منهم الحفاظ على مسافة عاطفية لتجنب الاضطرابات العاطفية والحفاظ على صحتهم العقلية. في حين أنه من المهم للناس إقامة علاقات شخصية والحفاظ عليها في العمل، يجب عليهم أيضًا أن يدركوا مقدار الاستثمار العاطفي الذي يقومون به في تلك العلاقات، لأنه يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق إذا لم تتم إدارته بشكل صحيح.