في علم النفس الحديث، يشير مصطلح «انهيار العلاقة» إلى موقف يقرر فيه شخصان كانا متورطين في علاقة رومانسية بطريقة ما الانفصال بسبب المسافة العاطفية أو الجسدية، أو الافتقار إلى الاتصال المتبادل، أو الاختلافات في المصالح والقيم، أو ببساطة لأن شخصًا واحدًا يريد المضي قدمًا. تظهر الأبحاث أن انهيار العلاقة غالبًا ما يكون مصحوبًا بمشاعر الحزن والوحدة والغضب والاكتئاب والقلق والشعور بالذنب والخوف والندم. هذا صحيح بشكل خاص إذا كانوا شركاء على المدى الطويل أو خططوا لمستقبلهم معًا. خلال هذا الوقت الصعب، من المهم أن يتعلم الناس تحمل الانزعاج دون اللجوء إلى السلوكيات المدمرة مثل إيذاء النفس أو تعاطي المخدرات أو العدوان على الآخرين. يمكن أن يلعب الاستبطان دورًا مهمًا في تطوير آليات مواجهة صحية. ما هو الاستبطان ؟ الاستبطان هو العملية التي يقوم من خلالها شخص ما بتحليل أفكاره ومشاعره وسلوكياته للتعرف على نفسه. يتضمن البحث في الداخل بدلاً من الاعتماد على مصادر خارجية للمعلومات حول الذات. بعبارة أخرى، يتطلب منك الاستبطان تحويل انتباهك إلى الداخل وفحص ما يحدث داخل عقلك وجسمك. لماذا الاستبطان مهم جدًا أثناء التغيير العلائقي ؟ وتتطلب العلاقات تواصلا وتفاهما مستمرين بين الشركاء. مع تطورها وتطورها، يجب أن يكون كلا الجانبين على دراية بأفكار ومشاعر واحتياجات ورغبات وحدود بعضهما البعض. قد يؤدي عدم القيام بذلك إلى سوء الفهم والاستياء. يساعد الاستبطان الأشخاص على تحديد هذه المشكلات ومعالجتها قبل أن تصبح جادة.
يسمح لهم بالتفكير في أخطاء الماضي حتى لا يكرروها في العلاقات المستقبلية. كيف يؤثر الاستبطان على القدرة على تحمل الانزعاج أثناء التغيرات العلائقية ؟ يحسن الاستبطان مهارات التنظيم العاطفي التي تساعد الناس على التعامل بشكل أكثر فعالية مع التجارب المؤلمة. الأشخاص الذين يمارسون الاستبطان هم أكثر قدرة على التعرف على المشاعر السلبية (مثل الحزن) وقبولها بدلاً من محاولة قمعها (مثل الإنكار). كما أنهم يفهمون سبب شعورهم بطرق معينة (مثل الشعور بالذنب) وكيفية إدارة هذه المشاعر بشكل بناء (مثل التسامح أو الامتنان). يسمح الوعي الذاتي المستمد من الاستبطان للأشخاص بتحديد محفزات السلوكيات المدمرة مثل الانفجارات الغاضبة أو إيذاء النفس. من خلال إدراك متى تظهر هذه الحوافز، يمكنهم اتخاذ خطوات لمنعهم من التصرف.
الاستبطان يعلم الناس أن يقبلوا أنفسهم كما هم - عيوب وكل شيء - بدلاً من السعي للحصول على الموافقة أو المصادقة من الآخرين. هذا يقلل من الاعتماد على المصادر الخارجية للتحقق ويجعل من السهل إنهاء علاقة غير صحية دون ذنب أو خجل.
الاستبطان يزيد من التعاطف مع الشركاء السابقين والأصدقاء وأفراد الأسرة والمعارف الذين قد لا يزالون يعتنون بهم بعد الانفصال. إنه يشجع التعاطف والتفهم حتى في المواقف الصعبة، مثل إنهاء العلاقة.
الاستبطان ضروري لتطوير آليات تأقلم صحية أثناء التغيير العلائقي لأنه يساعد الناس على فهم أنفسهم بشكل أفضل، واكتساب نظرة ثاقبة على أفعالهم، وتطوير مهارات تنظيم عاطفي فعالة، وزيادة التعاطف مع الآخرين.
كيف يؤثر الاستبطان على القدرة على تحمل الانزعاج أثناء التغيرات العلائقية ؟
يتضمن التأمل الذاتي وتحليل أفكار المرء ومشاعره وسلوكياته، بالإضافة إلى تأثيرها على الآخرين. يمكن أن يزيد هذا من وعي الشخص بكيفية تفاعله مع الآخرين ويساعده على فهم ردود أفعاله تجاه المواقف المختلفة. خلال التغييرات العلائقية، يمكن للناس تجربة مجموعة من المشاعر مثل القلق والحزن والخوف والغضب والشعور بالذنب والارتباك.