الآليات النفسية للحفاظ على الأمل في أوقات عدم اليقين العاطفي
في الأوقات الصعبة، من السهل إغفال أهدافك والشعور باليأس. هذا صحيح بشكل خاص عندما تعاني من عدم اليقين العاطفي في شريكك.
هناك العديد من الآليات النفسية التي يمكن أن تساعدك على البقاء متفائلًا وإيجابيًا. في هذه المقالة، سأتحدث عن خمس من هذه الآليات وكيف يمكن ان تفيد علاقتك.
1. إعادة التفكير في المواقف السلبية
عند مواجهة المواقف السلبية، من المهم إعادة صياغتها في ضوء أكثر إيجابية.
إذا كان شريكك بعيدًا أو غير متاح، فبدلاً من التركيز على سلوكه، حاول التركيز على ما يمكنك تعلمه من الموقف. ربما يمكنك استغلال الوقت المنقسم للتفكير في مشاعرك والعمل على النمو الشخصي. ستساعدك تقنية إعادة الصياغة هذه في العثور على معنى حتى في أصعب الظروف.
2. تصور النتائج الناجحة
طريقة أخرى لبناء الأمل هي تصور النتائج الناجحة. تخيل الحصول على ما تريد، سواء كان ذلك اتصالًا أفضل أو حل الصراع. عندما تتخيل النجاح، فمن المرجح أن تتخذ إجراءات لتحقيق هذه الأهداف، مما قد يؤدي إلى تقدم فعلي في علاقتك. يمكنك أيضًا إنشاء لوحة إعلانات أو تسجيل تأكيدات لتذكير نفسك بالنتيجة المرجوة.
3. ركز على نقاط القوة
بدلاً من التركيز على نقاط الضعف، حاول التركيز على نقاط قوتك كشخص أو زوجين. إن تذكيرك بمرونتك وقدرتك على التغلب على العقبات سيساعدك على الشعور بمزيد من الثقة والتفاؤل بشأن المستقبل.
إن التعرف على نقاط قوة شريكك سيساعد في بناء الثقة والتواصل، وهما أمران أساسيان للبقاء متفائلين.
4. العثور على الدعم
يساعدك على التواصل مع الأصدقاء أو العائلة أو المحترفين للحصول على الدعم في حالة عدم اليقين العاطفي. يمكنهم توفير الأمل والتشجيع الذي قد يكون من الصعب رؤيته بمفردك. من المهم أن تتذكر أن طلب المساعدة لا يعني التخلي عن علاقتك - بل يظهر لك أنك تقدر نفسك وشراكتك بما يكفي للاستثمار في طول عمرها.
5. ممارسة الامتنان
يمكن أن يزيد الامتنان من الشعور بالأمل والإيجابية. خذ وقتًا كل يوم لتقدير الأشياء الجيدة في حياتك، بما في ذلك شريكك وعلاقتك. يمكن لهذه الممارسة أن تحول تركيزك من السلبية إلى التقدير، مما يسهل الحفاظ على نظرة إيجابية.
الحفاظ على الأمل أثناء عدم اليقين العاطفي يتطلب جهدًا ونية، لكن هذه الآليات النفسية الخمس يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. من خلال كسر المواقف السلبية، وتصور النجاح، والتركيز على نقاط القوة، وطلب الدعم، وممارسة الامتنان، يمكنك الحفاظ على الأمل والعمل نحو أهداف علاقتك. تذكر أن تتخذ خطوات فعالة لتحقيق هذه الأهداف والاحتفال حتى بالانتصارات الصغيرة.
ما هي الآليات النفسية التي تساعد الشركاء على الحفاظ على الأمل خلال فترات طويلة من عدم اليقين العاطفي ؟
من الناحية النفسية، غالبًا ما يطور الناس «الأمل» من خلال معتقداتهم بأنهم يستطيعون إحداث فرق وتوقعاتهم حول كيفية حدوث ذلك. هذا يسمى التحيز نحو التفاؤل. قد ينخرطون أيضًا في استراتيجيات إيجابية للتعبير عن الذات وإعادة التأطير المعرفي للتعامل مع الأفكار والمشاعر السلبية المرتبطة بعدم اليقين.